喝酒睡不著覺(jué)應(yīng)根據(jù)酒精刺激神經(jīng)、生物鐘紊亂、心理壓力、環(huán)境不適、個(gè)體差異等病因治療，可采取的方法有調(diào)整生活習(xí)慣、改善環(huán)境等。
1. 酒精刺激神經(jīng)：酒精進(jìn)入人體后，會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，使大腦處于興奮狀態(tài)，從而難以入睡?？梢栽诰坪筮m量飲用溫牛奶，保護(hù)胃黏膜，促進(jìn)酒精代謝。也可以進(jìn)行適度的散步等舒緩運(yùn)動(dòng)，加快血液循環(huán)，幫助酒精排出體外。還可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，放松身心，緩解神經(jīng)興奮。
2. 生物鐘紊亂：飲酒可能打亂日常的生物鐘，導(dǎo)致睡眠節(jié)律失調(diào)。嘗試建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。睡前避免使用電子設(shè)備，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾生物鐘?？稍谒芭輦€(gè)熱水澡，使身體放松，利于調(diào)整生物鐘。
3. 心理壓力：飲酒時(shí)可能因各種事情產(chǎn)生心理壓力，進(jìn)而影響睡眠。通過(guò)深呼吸來(lái)緩解緊張情緒，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣。也可以找朋友傾訴內(nèi)心的煩惱，釋放壓力。還可以進(jìn)行冥想，專注于當(dāng)下的感受，排除雜念。
4. 環(huán)境不適：飲酒后對(duì)睡眠環(huán)境的敏感度可能增加，若環(huán)境嘈雜、溫度不適等會(huì)影響入睡。營(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，拉上窗簾，使用遮光眼罩，戴上耳塞。調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度在適宜范圍，一般 22 - 24 攝氏度較為合適。選擇舒適的床墊和枕頭，提高睡眠舒適度。
5. 個(gè)體差異：不同人對(duì)酒精的反應(yīng)不同，有些人飲酒后更容易出現(xiàn)失眠情況。對(duì)于這種情況，可嘗試睡前喝一杯熱的蜂蜜水，促進(jìn)酒精分解。也可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的頭部按摩，緩解頭部緊張感。若失眠嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂(lè)眠膠囊 。
飲酒后若出現(xiàn)持續(xù)的睡眠問(wèn)題，應(yīng)減少飲酒量或避免飲酒。日常要注重養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持規(guī)律作息和健康飲食。若失眠情況長(zhǎng)期未改善甚至加重，及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。
