肩關(guān)節(jié)康復(fù)的訓(xùn)練方法有肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、肩部柔韌性訓(xùn)練、肩部力量訓(xùn)練、肩部穩(wěn)定性訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練等。
1.肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)：鐘擺運(yùn)動(dòng)，站立或彎腰，讓受傷的肩膀自然下垂，輕輕擺動(dòng)手臂，逐漸增加擺動(dòng)幅度，以增加肩關(guān)節(jié)的內(nèi)旋和外旋。
2.肩部柔韌性訓(xùn)練：肩部拉伸，使用彈力帶或毛巾幫助進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的拉伸，如交叉手臂拉伸、側(cè)平舉拉伸等，以改善肩部的柔韌性。
3.肩部力量訓(xùn)練：墻壁推舉，面對(duì)墻壁站立，將手臂伸直，手掌放在墻上，然后慢慢推墻，再慢慢放松，以增強(qiáng)肩部肌肉力量。
4.肩部穩(wěn)定性訓(xùn)練：肩部穩(wěn)定球練習(xí)，躺在地上，將手臂伸直，手掌放在穩(wěn)定球上，然后慢慢抬起手臂，保持穩(wěn)定，以增強(qiáng)肩部穩(wěn)定性。
5.功能性訓(xùn)練：爬墻運(yùn)動(dòng)，站在墻前，用手指尖盡量向上爬墻，逐漸增加肩關(guān)節(jié)的伸展和力量。
在進(jìn)行肩關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)遵循醫(yī)生或物理治療師的建議，不要超過(guò)肩關(guān)節(jié)的舒適范圍，以免造成進(jìn)一步的損傷。康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)逐步進(jìn)行，隨著肩關(guān)節(jié)狀況的改善，可以逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和復(fù)雜性。
