玩手機(jī)手麻可通過(guò)活動(dòng)手部、調(diào)整姿勢(shì)、熱敷、按摩、就醫(yī)檢查等緩解。
1. 活動(dòng)手部：當(dāng)因長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)導(dǎo)致手麻時(shí)，應(yīng)立即停止玩手機(jī)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的手部活動(dòng)。比如握拳、松開(kāi)，反復(fù)做幾次，還可以轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)幾圈，通過(guò)這些活動(dòng)能促進(jìn)手部血液循環(huán)，有效緩解手麻癥狀。
2. 調(diào)整姿勢(shì)：不良的玩手機(jī)姿勢(shì)很可能是造成手麻的原因。要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或保持一個(gè)僵硬的姿勢(shì)，盡量將手機(jī)放置在合適的高度，使眼睛平視手機(jī)屏幕，同時(shí)手臂自然放松，減輕對(duì)手部神經(jīng)的壓迫，從而緩解手麻情況。
3. 熱敷：熱敷能使手部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，減輕手麻帶來(lái)的不適?？梢杂脽崦砘驘崴笤谑致榈牟课?，溫度以感覺(jué)溫暖舒適為宜，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。
4. 按摩：自我按摩也是緩解手麻的有效方法。用另一只手輕輕按摩手麻的部位，從手指到手腕，再到手臂，力度適中，以有輕微的酸脹感為佳。重點(diǎn)按摩一些穴位，如合谷穴、勞宮穴等，每個(gè)穴位按摩1 - 2分鐘。
5. 就醫(yī)檢查：若手麻癥狀頻繁出現(xiàn)或持續(xù)不緩解，甚至伴有疼痛、無(wú)力等其他癥狀，可能是由頸椎病、腕管綜合征等疾病引起，需要及時(shí)前往醫(yī)院就診，進(jìn)行相關(guān)檢查，如頸椎X光、肌電圖等，明確病因后接受專業(yè)治療。
若玩手機(jī)手麻情況持續(xù)或加重，應(yīng)重視自身身體狀況，及時(shí)采取相應(yīng)措施。日常要養(yǎng)成良好的玩手機(jī)習(xí)慣，控制時(shí)長(zhǎng)，保持正確姿勢(shì)，避免因不良習(xí)慣對(duì)身體造成傷害。
