常見的正確做頸椎操的方式包括伸展運(yùn)動、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動、側(cè)屈運(yùn)動、聳肩運(yùn)動、米字運(yùn)動等。
1. 伸展運(yùn)動：站立位或坐位，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)。緩慢地將頭向上抬起，眼睛看向天花板，感受頸部后方的伸展，保持 3 - 5 秒，然后緩慢放下，重復(fù) 10 - 15 次。這個動作可以有效拉伸頸部后方的肌肉，緩解肌肉緊張。
2. 旋轉(zhuǎn)運(yùn)動：同樣保持站立或坐姿，頭部緩慢地向一側(cè)轉(zhuǎn)動，盡量將下巴轉(zhuǎn)向肩部，感受頸部側(cè)面的拉伸，保持 3 - 5 秒后換另一側(cè)，每側(cè)重復(fù) 10 - 15 次。有助于增加頸椎的旋轉(zhuǎn)靈活性。
3. 側(cè)屈運(yùn)動：站立或坐好，將右手放在頭頂上方，緩慢向右側(cè)拉動頭部，使左耳靠近右肩，感受頸部左側(cè)的拉伸，保持 3 - 5 秒，換另一側(cè)重復(fù)，各做 10 - 15 次。能放松頸部側(cè)面的肌肉。
4. 聳肩運(yùn)動：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，停留 3 - 5 秒后緩慢放下，重復(fù) 15 - 20 次?？稍鰪?qiáng)肩部和頸部肌肉的力量。
5. 米字運(yùn)動：以頭部為筆尖，用頸部帶動頭部在空中寫米字，動作要緩慢、平穩(wěn)，每個筆畫都盡量伸展到最大程度，重復(fù) 5 - 8 遍。能全方位活動頸椎。
在進(jìn)行頸椎操時，要注意動作的幅度和速度，避免過快、過猛的動作，以免造成頸椎損傷。運(yùn)動過程中如果出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止。每個人的頸椎狀況不同，若頸椎存在疾病或損傷，應(yīng)在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行頸椎操鍛煉，確保安全有效。
