睡眠呼吸暫停低通氣綜合征平時(shí)需注意控制體重、側(cè)臥睡眠、戒煙戒酒、規(guī)律作息、避免使用鎮(zhèn)靜藥物等。
1. 控制體重：肥胖是導(dǎo)致睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的重要危險(xiǎn)因素之一。減輕體重有助于減少頸部和咽部脂肪堆積，減輕氣道狹窄程度，從而緩解癥狀?？赏ㄟ^合理飲食，控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的攝入，減少高熱量、高脂肪食物的攝取；同時(shí)結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)，如每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑等，以達(dá)到減輕體重改善病情的目的。
2. 側(cè)臥睡眠：仰臥位睡眠時(shí)，舌根容易后墜，阻塞氣道，加重呼吸暫停。而側(cè)臥睡眠可有效防止舌根后墜，保持氣道通暢?？稍谒卤巢靠p上一個(gè)小口袋，里面放一個(gè)網(wǎng)球或小布球，當(dāng)仰臥時(shí)會(huì)因不適而轉(zhuǎn)為側(cè)臥，逐漸養(yǎng)成側(cè)臥睡眠的習(xí)慣。
3. 戒煙戒酒：煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)刺激呼吸道黏膜，使其腫脹、分泌物增多，加重氣道堵塞；酒精會(huì)抑制呼吸中樞，使肌肉松弛，尤其是咽部肌肉，導(dǎo)致氣道更容易塌陷。因此戒煙戒酒對(duì)于改善睡眠呼吸暫停低通氣綜合征癥狀十分關(guān)鍵。
4. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，保證充足的睡眠時(shí)間，有利于維持身體正常的生物鐘和生理功能，使呼吸調(diào)節(jié)系統(tǒng)穩(wěn)定，對(duì)緩解病情有積極作用。
5. 避免使用鎮(zhèn)靜藥物：一些鎮(zhèn)靜藥物如安定等，會(huì)抑制呼吸中樞，使呼吸變淺變慢，加重氣道阻塞，導(dǎo)致睡眠呼吸暫停癥狀加重。所以應(yīng)避免自行使用此類藥物，如有需要，務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用。
日常生活中要時(shí)刻關(guān)注自身癥狀變化，盡量營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，避免睡前過度興奮或劇烈運(yùn)動(dòng)。若病情出現(xiàn)波動(dòng)或有異常情況，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院復(fù)診，以便醫(yī)生根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整治療方案。
