肩膀筋疼可能是過度勞累、姿勢(shì)不良、肩部著涼、外傷、肩周炎等因素導(dǎo)致，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有休息、調(diào)整姿勢(shì)、保暖、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等。
1. 過度勞累：長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行重體力勞動(dòng)或頻繁使用肩部，會(huì)使肩部肌肉疲勞、勞損，引發(fā)疼痛。應(yīng)讓肩部充分休息，避免繼續(xù)過度用力。可進(jìn)行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。也可適當(dāng)按摩，由專業(yè)人員輕柔按摩肩部肌肉。
2. 姿勢(shì)不良：長(zhǎng)期保持不正確的坐姿、站姿，如彎腰駝背、低頭看手機(jī)等，會(huì)使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致疼痛。及時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，保持挺胸抬頭，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后，起身活動(dòng)肩部，做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如聳肩、擴(kuò)胸等。
3. 肩部著涼：肩部受寒冷刺激，會(huì)引起局部血管收縮，影響血液循環(huán)，致使筋疼。注意肩部保暖，根據(jù)天氣增減衣物，避免空調(diào)、風(fēng)扇直吹肩部。疼痛時(shí)可采用紅外線照射，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕疼痛。也可貼敷活血止痛膏、云南白藥膏、麝香壯骨膏等，遵醫(yī)囑用藥。
4. 外傷：肩部受到碰撞、拉傷等外傷，損傷肌肉、肌腱等組織，引起疼痛。受傷初期可進(jìn)行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，減輕腫脹和疼痛。48 小時(shí)后改為熱敷。若疼痛嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、三七傷藥片等藥物。
5. 肩周炎：多因肩部軟組織退行性病變、長(zhǎng)期過度活動(dòng)等引起，表現(xiàn)為肩部疼痛、活動(dòng)受限。可進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，如爬墻運(yùn)動(dòng)、劃圈運(yùn)動(dòng)等，逐漸增加肩部活動(dòng)范圍。疼痛明顯時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行痛點(diǎn)封閉治療。也可口服依托考昔片、美洛昔康片、塞來昔布膠囊等藥物，遵醫(yī)囑用藥。
日常要注意合理安排肩部活動(dòng)量，避免過度勞累。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)。注意肩部保暖，避免外傷。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，及時(shí)就醫(yī)。
