坐月子期間睡眠的宜忌包括保證充足睡眠、營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境、注意睡眠姿勢(shì)、避免白天過長(zhǎng)午睡、避免夜間頻繁起夜等。
1.保證充足睡眠：
產(chǎn)婦在分娩時(shí)消耗了大量的體力和精力，身體需要時(shí)間恢復(fù)，因此要保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，一般每天應(yīng)保證8 - 10小時(shí)的夜間睡眠，以及2 - 3小時(shí)的日間小憩，這樣有助于身體機(jī)能的恢復(fù)和乳汁的分泌。
2.營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境：
房間要保持安靜、整潔、溫度適宜，一般室內(nèi)溫度保持在24 - 26攝氏度，濕度在50% - 60%較為合適。床鋪要柔軟舒適，選擇合適的枕頭和床墊，能讓產(chǎn)婦的身體得到更好的放松，提高睡眠質(zhì)量。
3.注意睡眠姿勢(shì)：
產(chǎn)后產(chǎn)婦的身體較為虛弱，睡眠姿勢(shì)很重要。一般建議側(cè)臥和仰臥交替進(jìn)行，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。側(cè)臥有助于惡露的排出，防止子宮后傾，仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，減輕腰部壓力。
4.避免白天過長(zhǎng)午睡：
雖然產(chǎn)婦需要適當(dāng)?shù)男菹?，但白天午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般控制在1 - 2小時(shí)。過長(zhǎng)的午睡可能會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致夜間難以入睡或睡眠淺。
5.避免夜間頻繁起夜：
夜間頻繁起夜會(huì)影響產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量，不利于身體恢復(fù)。睡前應(yīng)盡量減少飲水量，避免吃利尿的食物。如果需要喂奶，可以提前準(zhǔn)備好所需物品，盡量縮短起夜時(shí)間。
產(chǎn)婦的身體狀況因人而異，在睡眠方面如有特殊情況，應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生溝通，根據(jù)自身身體狀況合理調(diào)整睡眠安排，以促進(jìn)身體的恢復(fù)和健康。
