分娩時的自助方式主要包括深呼吸放松、按摩腹部、改變體位、使用分娩球、聽音樂等。
深呼吸放松：在分娩過程中，通過深呼吸可以幫助放松身體和緩解緊張情緒。慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，感受身體的放松。
按摩腹部：家人或助產(chǎn)士可以在分娩時輕輕按摩產(chǎn)婦的腹部，以緩解宮縮帶來的疼痛。按摩的力度要適中，避免給產(chǎn)婦造成不適。
改變體位：產(chǎn)婦可以根據(jù)自己的感覺和宮縮的情況，改變體位來緩解疼痛。如側(cè)臥、半坐臥位、站立等，不同的體位可以改變胎兒的位置，減輕對產(chǎn)道的壓迫。
使用分娩球：產(chǎn)婦坐在分娩球上，前后晃動或左右轉(zhuǎn)動，可以幫助放松骨盆肌肉，緩解分娩時的疼痛。同時，分娩球還可以幫助胎兒下降，促進分娩的進展。
聽音樂：播放輕柔的音樂可以幫助產(chǎn)婦放松心情，轉(zhuǎn)移注意力，減輕分娩時的疼痛和緊張感?？梢赃x擇自己喜歡的音樂類型，如古典音樂、輕音樂等。
在分娩過程中，產(chǎn)婦可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的自助方式。同時，也要密切關(guān)注自己和胎兒的狀況，如有任何異常應(yīng)及時告知醫(yī)生或助產(chǎn)士。在自助分娩時，要保持放松的心態(tài)，相信自己和胎兒的能力，配合醫(yī)生和助產(chǎn)士的指導，共同度過分娩的難關(guān)。
