睡覺(jué)起來(lái)小腿肌肉酸痛應(yīng)根據(jù)睡姿不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、著涼、缺鈣、下肢靜脈曲張等病因治療，可采取的方法有調(diào)整睡姿、適當(dāng)休息、保暖、補(bǔ)鈣、改善血液循環(huán)等。
1. 睡姿不當(dāng)：長(zhǎng)時(shí)間保持不良睡姿，如腿部長(zhǎng)期受壓，會(huì)阻礙血液循環(huán)，導(dǎo)致小腿肌肉缺氧、代謝廢物堆積，引起酸痛?？稍谛褋?lái)后適當(dāng)活動(dòng)小腿，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如勾腳尖、伸直腿部等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛。日常要注意調(diào)整睡姿，避免腿部持續(xù)受壓，可使用合適的枕頭或靠墊輔助調(diào)整姿勢(shì)。
2. 運(yùn)動(dòng)過(guò)度：前一天進(jìn)行了大量腿部運(yùn)動(dòng)，使小腿肌肉產(chǎn)生大量乳酸，堆積后引起酸痛。應(yīng)適當(dāng)休息，讓肌肉得到恢復(fù)?？蓪?duì)小腿進(jìn)行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。也可進(jìn)行輕柔按摩，從腳踝向膝蓋方向按摩。
3. 著涼：夜間腿部保暖不足，寒冷刺激會(huì)使小腿肌肉痙攣、血管收縮，引發(fā)酸痛。要及時(shí)增添衣物，注意腿部保暖?？膳輦€(gè)熱水澡，讓腿部充分受熱，促進(jìn)血液循環(huán)。也可在睡前用熱水泡腳 15 - 20 分鐘，水溫控制在 40 - 45 度。
4. 缺鈣：鈣是維持肌肉正常功能的重要元素，缺乏鈣會(huì)使肌肉興奮性增加，容易出現(xiàn)痙攣、酸痛。可多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等。也可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣 D3 片、維 D 鈣咀嚼片、葡萄糖酸鈣口服液等補(bǔ)充鈣質(zhì)。同時(shí)，適當(dāng)曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。
5. 下肢靜脈曲張：靜脈瓣膜功能不全，血液回流受阻，會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉淤血，引起酸痛。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，休息時(shí)可抬高下肢，促進(jìn)血液回流?？纱┽t(yī)用彈力襪，幫助改善血液循環(huán)。癥狀嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)，遵醫(yī)囑使用邁之靈片、地奧司明片、羥苯磺酸鈣膠囊等藥物治療。
日常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)，注意腿部保暖。若小腿肌肉酸痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
