通常富含鎂的食物有堅(jiān)果類、豆類、全谷物、綠葉蔬菜、海鮮等。
1. 堅(jiān)果類：杏仁、腰果、榛子等。杏仁富含鎂，每 100 克約含 350 毫克鎂。腰果也是鎂的良好來源，每 100 克含 300 毫克。榛子每 100 克含鎂約 290 毫克。
2. 豆類：黑豆、黃豆等。黑豆中鎂的含量較為豐富，每 100 克約含 178 毫克。黃豆每 100 克含鎂約 199 毫克。
3. 全谷物：燕麥、糙米等。燕麥每 100 克含鎂約 106 毫克，糙米每 100 克含鎂約 34 毫克。
4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等。菠菜每 100 克含鎂約 58 毫克，西蘭花每 100 克含鎂約 27 毫克。
5. 海鮮：貽貝、蝦等。貽貝每 100 克含鎂約 330 毫克，蝦每 100 克含鎂約 146 毫克。
注意，不同食物中鎂的含量會(huì)因品種、產(chǎn)地等因素而有所差異。在日常飲食中，應(yīng)盡量多樣化地?cái)z入這些富含鎂的食物，以滿足身體對(duì)鎂的需求。如果有特殊的健康狀況或飲食限制，建議在咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的飲食搭配。
