一般來說，按摩 30 分鐘到 60 分鐘比較合適。
按摩時間的長短需根據(jù)按摩的目的和身體狀況來確定。如果是為了緩解疲勞、放松身心，30 分鐘左右通常就能達到較好的效果；若是針對某些疾病進行治療或調(diào)理，可能需要 60 分鐘甚至更長時間，以充分刺激穴位、疏通經(jīng)絡(luò)。例如，對于長期伏案工作導(dǎo)致的頸部僵硬，30 分鐘的按摩可以有效緩解肌肉緊張；而對于一些慢性疾病患者，如關(guān)節(jié)炎患者，可能需要 60 分鐘的按摩來改善關(guān)節(jié)功能。
除了按摩時間，按摩的力度和頻率也很重要。力度要適中，避免過度用力造成損傷；頻率一般每周 2 - 3 次為宜。在按摩過程中，要保持舒適的姿勢，避免受涼。同時，按摩師的專業(yè)水平也會影響按摩效果，應(yīng)選擇正規(guī)的按摩機構(gòu)和專業(yè)的按摩師。
日常護理中，按摩后要適當(dāng)休息，避免立即進行劇烈運動。按摩也有一定的風(fēng)險，如皮膚破損、骨折等，對于有嚴(yán)重疾病或外傷的人群，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行按摩。
