一般 30 分鐘開始消耗脂肪。通常情況下，當人體進行有氧運動達到 30 分鐘左右時，身體會逐漸開始利用脂肪作為能量來源。在這之前，身體主要依靠糖原等快速供能物質(zhì)。隨著運動時間的延長，脂肪分解加速，消耗脂肪的量也會逐漸增加。
有氧運動開始消耗脂肪的時間與多種因素有關(guān)。比如運動強度，強度適中的有氧運動更有利于脂肪的消耗；個人的身體狀況和代謝水平也會影響，代謝率較高的人可能在較短時間內(nèi)就開始消耗脂肪。運動的類型也有一定影響，像慢跑、游泳等持續(xù)時間較長的運動，更有利于脂肪的持續(xù)消耗。
擴展內(nèi)容：除了運動時間，飲食也對脂肪消耗有重要影響。合理控制飲食，保證攝入的熱量低于身體消耗的熱量，能更好地促進脂肪的分解。同時，保持充足的睡眠也有助于提高代謝率，促進脂肪的消耗。
日常護理方面，運動前要做好熱身準備，避免受傷；運動過程中要注意呼吸均勻，保持適當?shù)墓?jié)奏；運動后要進行拉伸放松，緩解肌肉疲勞。風險提示方面，要根據(jù)自身身體狀況選擇合適的運動強度和時間，避免過度運動導(dǎo)致受傷。如果在運動過程中出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)立即停止運動并尋求專業(yè)幫助。
