一般運(yùn)動(dòng)出汗后 10 - 20 分鐘可以洗澡。
運(yùn)動(dòng)后立即洗澡可能會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張，血液流向體表，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，尤其對(duì)于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，風(fēng)險(xiǎn)較大。通常情況下，等身體的體溫逐漸恢復(fù)正常，心跳和呼吸也平穩(wěn)下來(lái)后再洗澡較為合適。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，出汗不多，10 分鐘左右就可以洗澡；如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，出汗較多，身體較為疲勞，最好等待 20 分鐘左右，讓身體有足夠的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)和調(diào)整。
擴(kuò)展內(nèi)容：除了時(shí)間因素，洗澡的水溫也很重要。水溫不宜過(guò)高或過(guò)低，過(guò)高的水溫會(huì)刺激皮膚，加重出汗后的不適感，還可能導(dǎo)致皮膚干燥；過(guò)低的水溫則會(huì)使血管收縮，影響血液循環(huán)，不利于身體的恢復(fù)。一般建議水溫在 38 - 40℃之間。
日常護(hù)理及風(fēng)險(xiǎn)提示：運(yùn)動(dòng)后不要用冷水洗澡，以免引起感冒或肌肉痙攣。洗澡時(shí)要輕柔地擦拭皮膚，避免用力搓揉，以免損傷皮膚角質(zhì)層。如果在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀，應(yīng)立即停止洗澡，并休息片刻。同時(shí)，要保持浴室通風(fēng)良好，避免在密閉的環(huán)境中洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免引起缺氧等情況。
