常見的膳食纖維主要有
1. 纖維素：是植物細(xì)胞壁的主要成分，廣泛存在于各種蔬菜、水果、全谷類食物中，如芹菜、蘋果、燕麥等。
2. 半纖維素：半纖維素比纖維素更容易被人體消化吸收，常見于豆類、全麥面包、胡蘿卜等食物中。
3. 木質(zhì)素：主要存在于植物的木質(zhì)部分，如全麥谷物、豆類、堅果等。
4. 果膠：多見于水果中，特別是柑橘類水果、蘋果、草莓等，對腸道健康有益。
5. 菊粉：是一種天然的多糖，存在于菊科植物中，如洋蔥、大蒜、蘆筍等。
注意事項(xiàng)：膳食纖維雖對人體有益，但攝入過多也可能引起腹脹、消化不良等不適癥狀。在增加膳食纖維攝入時，應(yīng)逐漸增加量，避免一次性攝入過多。同時，患有某些疾病如胃腸道疾病、糖尿病等人群，在增加膳食纖維攝入前最好咨詢醫(yī)生的意見，以確保安全和有效。
