不傷膝蓋的運(yùn)動有散步、游泳、騎自行車、瑜伽、普拉提等。
散步：在平坦的路面上緩慢行走，步伐適中，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腿部肌肉力量，對膝蓋的壓力較小。
游泳：水的浮力可減輕身體重量，讓關(guān)節(jié)在運(yùn)動中幾乎不受重力影響，能有效鍛煉全身肌肉，尤其對膝蓋周圍的肌肉有很好的鍛煉效果。
騎自行車：保持正確的騎行姿勢，腿部均勻發(fā)力，可增強(qiáng)腿部力量和心肺功能，同時對膝蓋的磨損也較小。
瑜伽：各種體式的練習(xí)能拉伸身體的各個部位，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡感，如山式、樹式等體式對膝蓋較為友好。
普拉提：注重核心肌群的訓(xùn)練，通過一系列的動作來改善身體的姿勢和肌肉力量，對膝蓋的保護(hù)作用明顯。
在進(jìn)行這些運(yùn)動時，要注意選擇合適的運(yùn)動裝備，如穿著舒適的運(yùn)動鞋，以提供良好的支撐和緩沖。運(yùn)動前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?，如拉伸腿部肌肉等，避免突然劇烈運(yùn)動對膝蓋造成損傷。運(yùn)動過程中要注意控制運(yùn)動強(qiáng)度和時間，避免過度疲勞。如果本身有膝蓋疾病或損傷，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動，以確保運(yùn)動的安全性和有效性。
