正常人睡眠時(shí)間通常為 7 - 9 小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)，成年人每天需要 7 - 9 小時(shí)的睡眠，兒童和青少年則需要更多的睡眠時(shí)間。因?yàn)樗邔?duì)于身體和大腦的恢復(fù)和修復(fù)非常重要。在睡眠過(guò)程中，身體會(huì)進(jìn)行各種生理調(diào)節(jié)，如激素分泌、免疫系統(tǒng)功能增強(qiáng)等，同時(shí)大腦也會(huì)對(duì)當(dāng)天的信息進(jìn)行整理和存儲(chǔ)，為第二天的學(xué)習(xí)和工作做好準(zhǔn)備。
睡眠的原理是大腦和身體在休息狀態(tài)下進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整。當(dāng)我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦的活動(dòng)會(huì)減緩，身體的代謝率也會(huì)降低，從而使身體和大腦得到充分的休息。睡眠還可以幫助我們緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒，提高注意力和記憶力。
擴(kuò)展內(nèi)容：不同年齡段的人對(duì)睡眠時(shí)間的需求有所不同。新生兒每天需要 16 - 20 小時(shí)的睡眠，嬰兒需要 14 - 15 小時(shí)，幼兒需要 12 - 13 小時(shí)，學(xué)齡兒童需要 10 - 11 小時(shí)，青少年需要 8 - 10 小時(shí)，成年人需要 7 - 9 小時(shí)，老年人需要 5 - 7 小時(shí)。如果睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量不好，可能會(huì)導(dǎo)致疲勞、注意力不集中、記憶力下降、免疫力降低等問(wèn)題，甚至?xí)绊懮眢w健康和心理健康。
日常護(hù)理及風(fēng)險(xiǎn)提示：保持規(guī)律的作息時(shí)間，盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境，避免噪音、光線和電子設(shè)備的干擾。避免在晚上攝入過(guò)多的咖啡因和刺激性食物，以免影響睡眠。如果有睡眠問(wèn)題，如失眠、多夢(mèng)、呼吸暫停等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
