一般建議采取側(cè)臥位，身體彎曲的姿勢(shì)可以緩解痛經(jīng)，通常角度在 60° - 90°之間。
原理在于側(cè)臥位能使腹部肌肉放松，減輕子宮收縮時(shí)對(duì)周圍組織的壓迫，從而緩解痛經(jīng)癥狀。同時(shí)，身體彎曲可以改變腹腔內(nèi)的壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解痛經(jīng)帶來(lái)的不適。例如，在痛經(jīng)發(fā)作時(shí)，輕輕側(cè)臥在床上，將雙腿彎曲并盡量貼近腹部，這樣能讓身體處于一種較為舒適的狀態(tài)，緩解疼痛。
擴(kuò)展內(nèi)容：除了側(cè)臥位，還可以在腹部放置熱水袋或熱毛巾，溫度控制在 40℃ - 50℃左右，通過(guò)溫?zé)岽碳ご龠M(jìn)局部血液循環(huán)，進(jìn)一步緩解痛經(jīng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，也有助于緩解痛經(jīng)，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
日常護(hù)理方面，要注意保暖，尤其是腹部和腰部，避免受涼。飲食上要避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，多吃一些溫?zé)帷⒁紫氖澄?，如小米粥、面條等。同時(shí)，要保持心情舒暢，避免過(guò)度緊張和焦慮，因?yàn)榍榫w波動(dòng)也會(huì)加重痛經(jīng)癥狀。如果痛經(jīng)癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，以避免影響身體健康。
