一般來(lái)說，乳清蛋白最好在運(yùn)動(dòng)前后 30 分鐘內(nèi)喝。運(yùn)動(dòng)前 30 分鐘左右喝，可以為身體提供能量?jī)?chǔ)備，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；運(yùn)動(dòng)后 30 分鐘內(nèi)喝，能幫助肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。
原理在于，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量能量和蛋白質(zhì)，此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充乳清蛋白，能快速被身體吸收利用。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充可增加肌肉中糖原的儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)耐力；運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充則能及時(shí)為肌肉修復(fù)提供原料，加快恢復(fù)速度。
擴(kuò)展內(nèi)容：除了運(yùn)動(dòng)前后，乳清蛋白也可在兩餐之間飲用，幫助維持血糖穩(wěn)定，減少饑餓感，避免過度進(jìn)食。對(duì)于一些特殊人群，如健身愛好者、運(yùn)動(dòng)員等，每天攝入適量的乳清蛋白有助于達(dá)到增肌或減脂的目的；而對(duì)于一般健康人群，適量飲用也能補(bǔ)充身體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
乳清蛋白的飲用應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況和需求來(lái)決定，如有特殊疾病或正在服用藥物，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下飲用。同時(shí)，要注意選擇正規(guī)品牌的乳清蛋白產(chǎn)品，避免購(gòu)買到劣質(zhì)或假冒偽劣產(chǎn)品。飲用時(shí)應(yīng)按照產(chǎn)品說明的劑量和方法進(jìn)行，不要過量飲用，以免對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。
