肛門運(yùn)動主要包括提肛運(yùn)動等，以下是其具體做法：
1. 收縮肛門：有意識地收縮肛門周圍的肌肉，就像忍住大便的感覺一樣，保持收縮狀態(tài)數(shù)秒。
2. 放松肛門：然后緩慢放松收縮的肛門肌肉，讓肌肉恢復(fù)到自然狀態(tài)，同樣保持?jǐn)?shù)秒。
3. 重復(fù)動作：如此反復(fù)進(jìn)行收縮和放松肛門的動作，每次收縮放松算一組，可連續(xù)做 10 - 15 組，每天進(jìn)行 3 - 4 次。
原理：通過反復(fù)收縮和放松肛門周圍的肌肉，可以增強(qiáng)肛門括約肌的力量和彈性，有助于改善肛門功能，預(yù)防和緩解肛門疾病，如痔瘡、便秘等。同時，還能促進(jìn)局部血液循環(huán)，對肛周組織起到一定的保健作用。
注意事項：進(jìn)行肛門運(yùn)動時要注意力度適中，避免過度用力造成損傷。如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)不適或疼痛，應(yīng)立即停止并咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。同時，要保持良好的生活習(xí)慣，如合理飲食、適量運(yùn)動等，以更好地維護(hù)肛門健康。
