一般情況下，十天不吃東西大概能瘦 5 到 10 斤。但這只是一個大致的范圍，實際情況會因個體差異而有所不同。
原理是身體在沒有食物攝入的情況下，會開始消耗自身的脂肪和肌肉來提供能量。起初，身體主要消耗糖原，糖原消耗完后才會開始消耗脂肪。過度節(jié)食可能會導(dǎo)致肌肉流失，而肌肉的消耗會影響基礎(chǔ)代謝率，一旦恢復(fù)正常飲食，可能會更容易反彈。
在這十天中，身體會經(jīng)歷一系列的生理變化。由于沒有食物的攝入，腸胃會逐漸排空，消化功能會減弱。同時，身體的代謝率也會下降，以適應(yīng)能量的缺乏。但如果長期這樣做，會對身體造成嚴(yán)重的傷害，如營養(yǎng)不良、免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)等。
這種極端的節(jié)食方式是非常不健康的，不建議大家嘗試。如果想要減肥，應(yīng)該采取健康的飲食和適量的運動相結(jié)合的方式。在飲食方面，要控制熱量的攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入，避免高糖、高脂肪和高鹽的食物。在運動方面，要堅持每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
