一般來說，成年人一天喝 300 - 500 毫升牛奶較為合適。對于兒童和青少年，每天喝 400 - 600 毫升牛奶能更好地滿足其生長發(fā)育需求。
原理在于，牛奶富含優(yōu)質蛋白質、鈣、維生素等營養(yǎng)成分，適量攝入能為身體提供能量和營養(yǎng)支持。300 - 500 毫升的牛奶能保證人體獲得足夠的營養(yǎng)物質，同時不會給腸胃造成過大負擔。對于兒童和青少年，他們正處于生長發(fā)育的關鍵時期，需要更多的營養(yǎng)來支持身體的成長，所以適量增加牛奶的攝入量有助于他們的骨骼發(fā)育等。
具體來說，早上喝一杯 250 毫升的牛奶可以補充能量，開啟活力滿滿的一天；晚上睡前再喝一杯 200 - 250 毫升的牛奶，有助于促進睡眠，提高睡眠質量。如果有乳糖不耐受的情況，可以選擇低乳糖或無乳糖的牛奶，或者分多次少量飲用，以避免不適。同時，要注意飲用牛奶的溫度不宜過高或過低，以免刺激腸胃。如果有特殊疾病或正在服用某些藥物，應遵醫(yī)囑調整牛奶的攝入量。
