小腿肌內(nèi)拉傷可能是運(yùn)動(dòng)前熱身不足、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加、肌肉過度疲勞、姿勢(shì)不正確、外力直接撞擊等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有休息、冷敷、熱敷、按摩、用藥等。
1. 運(yùn)動(dòng)前熱身不足：運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行充分熱身，肌肉的靈活性和伸展性較差，突然運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致拉傷。應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行 15 - 20 分鐘的熱身活動(dòng)，如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等。受傷后需立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息，避免損傷加重?？稍诶瓊蟮?24 - 48 小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，以減輕腫脹和疼痛。之后改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)。
2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加：突然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，超出小腿肌肉的承受能力，易引發(fā)拉傷。要合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。受傷后可適當(dāng)按摩，由專業(yè)人員操作，力度適中，促進(jìn)肌肉放松。同時(shí)可遵醫(yī)囑服用三七傷藥片、云南白藥膠囊、布洛芬緩釋片，減輕疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。
3. 肌肉過度疲勞：長時(shí)間運(yùn)動(dòng)或連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練，使小腿肌肉疲勞，彈性和力量下降，容易拉傷。要注意合理安排訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，避免過度疲勞。受傷后多休息，可抬高患肢，促進(jìn)血液回流。還可進(jìn)行理療，如紅外線照射等，改善局部血液循環(huán)。
4. 姿勢(shì)不正確：運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)不正確，使小腿肌肉受力不均，增加拉傷風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)要注重運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的規(guī)范性，可通過專業(yè)教練指導(dǎo)糾正。受傷后可使用彈性繃帶適度包扎，起到固定和減輕腫脹的作用。同時(shí)配合康復(fù)訓(xùn)練，如簡單的踝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)等，促進(jìn)恢復(fù)。
5. 外力直接撞擊：受到如碰撞、摔倒等外力沖擊，直接導(dǎo)致小腿肌肉拉傷。受傷后及時(shí)檢查傷勢(shì)，若有開放性傷口需進(jìn)行清創(chuàng)處理。若無傷口，按一般拉傷處理，先冷敷后熱敷。可遵醫(yī)囑外用云南白藥膏、扶他林軟膏、活血止痛膏，促進(jìn)恢復(fù)。
受傷后要保證充足休息，避免過早劇烈運(yùn)動(dòng)。在恢復(fù)過程中，逐漸增加活動(dòng)量，不可急于求成。飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，促進(jìn)恢復(fù)。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，及時(shí)就醫(yī)。
