延遲性肌肉酸痛可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加、運(yùn)動(dòng)方式改變、肌肉拉傷、乳酸堆積、感染性疾病等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、適當(dāng)休息、物理治療、合理飲食、藥物治療等。
1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加：突然提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，肌肉難以適應(yīng)，會(huì)引發(fā)酸痛。應(yīng)循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，給肌肉適應(yīng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？赏ㄟ^泡熱水澡、按摩等方式，加速肌肉恢復(fù)。
2. 運(yùn)動(dòng)方式改變：嘗試新的運(yùn)動(dòng)方式，肌肉受力模式改變，易出現(xiàn)酸痛。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行針對(duì)性的肌肉放松練習(xí)，如瑜伽伸展動(dòng)作。若酸痛明顯，可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。
3. 肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)中姿勢(shì)不當(dāng)或用力過猛，可能導(dǎo)致肌肉拉傷。拉傷后應(yīng)立即冷敷，減輕腫脹和疼痛。48 小時(shí)后熱敷，促進(jìn)淤血吸收?？勺襻t(yī)囑使用云南白藥膏、紅花油、扶他林軟膏，涂抹于拉傷部位，促進(jìn)恢復(fù)。
4. 乳酸堆積：運(yùn)動(dòng)時(shí)無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，堆積過多會(huì)引起酸痛。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走，促進(jìn)乳酸分解。多補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，加速代謝產(chǎn)物排出。飲食上多攝入富含維生素和蛋白質(zhì)的食物。
5. 感染性疾病：某些感染性疾病初期也可能伴隨肌肉酸痛。及時(shí)就醫(yī)，明確病因。若為病毒感染，可遵醫(yī)囑服用抗病毒口服液、利巴韋林顆粒、阿昔洛韋片。細(xì)菌感染則需使用抗生素，如阿莫西林膠囊、頭孢克肟分散片、羅紅霉素膠囊，同時(shí)注意休息，保證充足睡眠。
運(yùn)動(dòng)要適度，根據(jù)自身身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，出現(xiàn)肌肉酸痛若長(zhǎng)時(shí)間不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
