睡不著可能是精神壓力大、環(huán)境改變、作息不規(guī)律、睡前過度興奮、心脾兩虛等因素導(dǎo)致，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整心態(tài)、改善環(huán)境、規(guī)律作息、放松身心、調(diào)理心脾等。
1.精神壓力大：長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)下，大腦神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)，難以入睡。建議可以通過聽舒緩的音樂、進(jìn)行深呼吸放松訓(xùn)練等方式緩解壓力，幫助入睡。
2.環(huán)境改變：新的環(huán)境可能會(huì)讓人不適應(yīng)，從而影響睡眠。建議盡量保持臥室的安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境。
3.作息不規(guī)律：日夜顛倒或經(jīng)常熬夜，會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致失眠。建議制定固定的作息時(shí)間，每天按時(shí)上床睡覺和起床，即使是周末也不要改變。
4.睡前過度興奮：如看刺激性的電影、玩游戲等，會(huì)使大腦興奮，難以入睡。建議在睡前一小時(shí)停止刺激性活動(dòng)，進(jìn)行一些輕松的閱讀或冥想。
5.心脾兩虛：思慮過度、勞傷心脾導(dǎo)致氣血不足，心神失養(yǎng)而失眠。建議可以服用歸脾丸顆粒、膠囊等藥物進(jìn)行調(diào)理，同時(shí)注意調(diào)節(jié)情緒，避免過度勞累。
注意，每個(gè)人的失眠原因可能不同，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的方法。如果失眠癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。
