睡不著覺可能是環(huán)境嘈雜、不良生活習(xí)慣、精神壓力大、軀體不適、藥物副作用等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有改善環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、緩解精神壓力、治療軀體疾病、調(diào)整藥物等。
1. 環(huán)境嘈雜：睡眠環(huán)境過于吵鬧、溫度不適或光線過強(qiáng)等會(huì)干擾睡眠?？蔂I(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，使用遮光窗簾、耳塞、空調(diào)等設(shè)備調(diào)節(jié)室內(nèi)光線、聲音和溫度，讓臥室溫度保持在 20 - 23 攝氏度，濕度在 40% - 60% ，有助于提高睡眠質(zhì)量。
2. 不良生活習(xí)慣：長(zhǎng)期熬夜、睡前過度使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、飲用咖啡或濃茶等不良習(xí)慣會(huì)影響入睡。應(yīng)建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床；睡前 1 小時(shí)避免使用電子設(shè)備；睡前 3 小時(shí)內(nèi)不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前 4 - 6 小時(shí)避免飲用咖啡、濃茶等興奮性飲品。
3. 精神壓力大：生活中的工作壓力、人際關(guān)系問題、經(jīng)濟(jì)壓力等導(dǎo)致精神緊張、焦慮、抑郁等情緒，進(jìn)而影響睡眠?？赏ㄟ^運(yùn)動(dòng)、冥想、深呼吸、聽音樂等方式緩解精神壓力。運(yùn)動(dòng)可選擇每周進(jìn)行 3 - 5 次，每次 30 分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽等；冥想時(shí)找安靜地方，閉眼專注呼吸 15 - 20 分鐘；深呼吸時(shí)慢慢吸氣再緩緩呼氣，重復(fù)多次；聽舒緩的音樂放松身心。
4. 軀體不適：疼痛、瘙癢、呼吸不暢等軀體不適會(huì)干擾睡眠。積極治療軀體疾病，如因關(guān)節(jié)炎疼痛影響睡眠，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、對(duì)乙酰氨基酚片緩解疼痛；若是皮膚瘙癢，可遵醫(yī)囑外用爐甘石洗劑、地奈德乳膏、糠酸莫米松乳膏止癢；呼吸不暢若由鼻炎引起，可使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑改善癥狀。
5. 藥物副作用：某些藥物如含有咖啡因、麻黃堿的藥物，會(huì)影響睡眠。告知醫(yī)生正在服用的藥物，由醫(yī)生評(píng)估是否需要調(diào)整藥物劑量、更換藥物或更改服藥時(shí)間。
保持規(guī)律作息，睡前避免刺激，營(yíng)造良好睡眠環(huán)境。若睡眠問題持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行診斷和治療。
