通過飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、藥物治療、作息調(diào)整、血糖監(jiān)測等可降低空腹血糖。
1. 飲食控制：合理規(guī)劃每日飲食，減少高糖、高脂肪食物攝入，增加膳食纖維豐富的蔬菜、全谷物等。控制每餐食量，避免暴飲暴食，定時(shí)定量進(jìn)餐，有助于穩(wěn)定血糖水平。例如早餐可選擇燕麥粥搭配低糖水果，午餐以糙米飯、瘦肉和蔬菜為主，晚餐適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜。
2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少 150 分鐘。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的敏感性，促進(jìn)葡萄糖的利用，從而降低血糖。可在飯后 1 - 2 小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，避免過度疲勞。
3. 藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)自身病情選擇合適藥物。常見的有二甲雙胍、磺脲類、格列奈類等口服降糖藥，以及胰島素。藥物使用劑量和方法需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可自行增減，同時(shí)要關(guān)注藥物可能出現(xiàn)的不良反應(yīng)。
4. 作息調(diào)整：保持規(guī)律作息，避免熬夜，每晚保證 7 - 8 小時(shí)充足睡眠。良好的睡眠有助于維持身體內(nèi)分泌穩(wěn)定，對(duì)血糖調(diào)節(jié)有積極作用。養(yǎng)成固定的起床和睡覺時(shí)間，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。
5. 血糖監(jiān)測：定期監(jiān)測空腹血糖，了解血糖變化情況，以便及時(shí)調(diào)整治療方案?？墒褂醚莾x在家自行測量，記錄測量結(jié)果，復(fù)診時(shí)提供給醫(yī)生參考。根據(jù)血糖波動(dòng)情況，醫(yī)生能更精準(zhǔn)地制定降血糖措施。
日常生活中要時(shí)刻關(guān)注身體狀況，保持健康的生活方式。飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等方面相互配合，才能更好地控制空腹血糖。若血糖波動(dòng)較大或出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，讓專業(yè)醫(yī)生根據(jù)具體情況調(diào)整治療方案，確保血糖穩(wěn)定在合理范圍內(nèi)。
