女人睡眠不好可以嘗試食用牛奶、香蕉、小米粥、酸棗仁、靈芝等。
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，它能夠在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能讓人放松、產(chǎn)生愉悅感，褪黑素則是調(diào)節(jié)睡眠的關(guān)鍵物質(zhì)，可有效幫助女人改善睡眠質(zhì)量，緩解失眠狀況，在睡前一小時(shí)左右飲用一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，助眠效果更佳?/p>
2. 香蕉：香蕉富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，其中的鎂元素能使肌肉放松，緩解身體的緊張感，同時(shí)香蕉還含有色氨酸，可促進(jìn)褪黑素的合成，幫助女人更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡前吃一根香蕉，能為睡眠營(yíng)造良好的身體環(huán)境。
3. 小米粥：小米富含色氨酸，且含量在所有谷物中名列前茅，同時(shí)小米還含有豐富的維生素B族，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，起到安神助眠的作用，晚餐喝一碗小米粥，既營(yíng)養(yǎng)又有助于夜晚的睡眠。
4. 酸棗仁：酸棗仁是傳統(tǒng)的中藥材，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神的功效，將酸棗仁炒熟后研磨成粉，睡前用溫水沖服，能有效改善睡眠不好的狀況，對(duì)于心煩失眠、驚悸多夢(mèng)等癥狀有很好的調(diào)理作用。
5. 靈芝：靈芝含有多種活性成分，如靈芝多糖、三萜類化合物等，這些成分能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對(duì)于因神經(jīng)衰弱、身體虛弱等導(dǎo)致的睡眠不好有顯著效果，可將靈芝切片煮水飲用，或者與其他食材搭配煲湯。
睡眠不好的女人在飲食調(diào)整的同時(shí)，日常要保持規(guī)律作息，避免睡前過度興奮或緊張，減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境也很重要。若睡眠問題長(zhǎng)期未得到改善，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)人士，以便獲得更有效的解決方法。
