以下是一份一周肥10斤的增肥食譜：
1. 周1.
早餐：燕麥粥、雞蛋3個(gè)、牛奶500毫升、全麥面包4片。
午餐：糙米飯300克、紅燒牛肉200克、清炒時(shí)蔬300克。
晚餐：紅薯200克、蝦仁炒雞蛋250克、蔬菜湯500毫升。
2. 周2.
早餐：玉米粥、水煮蛋3個(gè)、堅(jiān)果50克、饅頭3個(gè)。
午餐：紫米飯300克、糖醋排骨250克、地三鮮300克。
晚餐：土豆泥200克、雞肉咖喱300克、青菜豆腐湯500毫升。
3. 周3.
早餐：黑米粥、荷包蛋3個(gè)、酸奶200克、蛋糕2塊。
午餐：香米飯300克、回鍋肉200克、清炒豆苗300克。
晚餐：南瓜粥200克、肉末茄子300克、西紅柿蛋湯500毫升。
4. 周4.
早餐：豆?jié){、茶葉蛋3個(gè)、香蕉2根、面包4片。
午餐：糯米飯300克、粉蒸肉250克、炒西蘭花300克。
晚餐：山藥粥200克、魚香肉絲300克、海帶湯500毫升。
5. 周5.
早餐：小米粥、煎蛋3個(gè)、紅棗5顆、餅干4塊。
午餐：大米飯300克、梅菜扣肉200克、炒生菜300克。
晚餐：綠豆粥200克、宮保雞丁300克、蘿卜絲湯500毫升。
6. 周六：
早餐：核桃粥、水煮蛋3個(gè)、蘋果1個(gè)、松餅2塊。
午餐：米飯300克、紅燒豬蹄250克、炒油麥菜300克。
晚餐：紫薯粥200克、木須肉300克、冬瓜湯500毫升。
7. 周日：
早餐：牛奶燕麥片、雞蛋3個(gè)、橙子1個(gè)、面包3片。
午餐：米飯300克、羊肉燉蘿卜250克、炒空心菜300克。
晚餐：玉米粥200克、蝦仁炒飯300克、紫菜蛋花湯500毫升。
增肥過程中，要結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠，這樣有助于身體更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，讓增肥效果更理想。
