通?？梢悦刻斐跃S生素C和維生素E。
維生素C和維生素E都是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，二者共同具有抗氧化的功效。維生素C是一種水溶性維生素，能促進(jìn)膠原蛋白的合成，有助于維持皮膚、骨骼、牙齒等組織的健康，還能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收。維生素E是一種脂溶性維生素，具有強(qiáng)大的抗氧化作用，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷，預(yù)防心血管疾病、延緩衰老等。二者一起服用時(shí)，維生素C可以還原被氧化的維生素E，使其能夠繼續(xù)發(fā)揮抗氧化作用，從而增強(qiáng)抗氧化效果，更好地保護(hù)身體細(xì)胞。
在吃法上，維生素C和維生素E可以通過食物和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑兩種方式攝入。食物來源方面，富含維生素C的有柑橘類水果、草莓、獼猴桃、青椒等；富含維生素E的有堅(jiān)果、植物油、全麥?zhǔn)称返取Ｈ粘ｏ嬍持锌梢院侠泶钆溥@些食物，比如制作水果堅(jiān)果沙拉，將草莓、獼猴桃等富含維生素C的水果與杏仁、核桃等富含維生素E的堅(jiān)果搭配在一起，既美味又能補(bǔ)充這兩種維生素。如果選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，建議按照說明書的推薦劑量服用。
不過，也有一些注意事項(xiàng)。雖然維生素C和維生素E對(duì)身體有益，但過量攝入可能會(huì)帶來一些不良影響。例如，過量服用維生素C可能導(dǎo)致腹瀉、結(jié)石等問題；過量攝入維生素E可能會(huì)影響血液凝固功能。特殊人群如孕婦、哺乳期婦女、兒童等，在補(bǔ)充維生素C和維生素E時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過量攝入。
