一般來(lái)說(shuō)，一天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘最好。
通常情況下，30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)能讓身體各部位得到一定程度的活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，也有助于消耗多余熱量。比如進(jìn)行慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，30分鐘能起到較好的鍛煉效果。而60分鐘的運(yùn)動(dòng)則更適合想要進(jìn)一步提升身體素質(zhì)或減肥塑形的人，能更充分地鍛煉肌肉，提高身體代謝水平，像游泳、健身操等持續(xù)60分鐘，能使身體得到更全面的鍛煉。
從不同人群來(lái)看，青少年精力充沛，身體處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，可適當(dāng)偏向60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，有助于骨骼生長(zhǎng)和肌肉發(fā)育。中老年人身體機(jī)能有所下降，30分鐘左右的適度運(yùn)動(dòng)更適宜，能避免過(guò)度疲勞和受傷風(fēng)險(xiǎn)。上班族平時(shí)久坐，每天抽出30-60分鐘運(yùn)動(dòng)，能緩解身體僵硬，提高工作效率。
運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致受傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，不要過(guò)度強(qiáng)迫自己。運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸放松，補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，幫助身體恢復(fù)，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)更好地發(fā)揮對(duì)身體的益處。
