晚上睡不著早上起不來常見原因有作息不規(guī)律、精神壓力大、睡前過度興奮、睡眠環(huán)境不佳、飲食不當?shù)?，需根?jù)病因?qū)ΠY治療。
1. 作息不規(guī)律：長期熬夜、晝夜顛倒打亂生物鐘，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。應(yīng)保持固定的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大時間差異，讓身體逐漸適應(yīng)規(guī)律的睡眠周期。
2. 精神壓力大：生活、工作中的壓力和焦慮會使人精神緊張，難以入睡?？赏ㄟ^放松技巧緩解，如深呼吸、冥想、瑜伽等，睡前避免思考復(fù)雜問題，也可與朋友傾訴減輕心理負擔。
3. 睡前過度興奮：睡前進行劇烈運動、觀看刺激的影視節(jié)目等會使大腦處于興奮狀態(tài)。睡前1小時應(yīng)避免此類活動，可選擇聽輕柔音樂、閱讀輕松書籍助眠。
4. 睡眠環(huán)境不佳：噪音、光線、溫度不適等會影響睡眠質(zhì)量。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，營造良好的睡眠氛圍。
5. 飲食不當：睡前食用辛辣、油膩食物或大量飲水，可能引起腸胃不適或夜尿頻繁。睡前2 - 3小時避免進食，尤其避免刺激性食物，控制飲水量。
養(yǎng)成良好生活習慣，適度運動，保持心情舒暢，營造舒適睡眠環(huán)境，有助于改善睡眠狀況。
