在健身呼吸用力的時(shí)候，通常是呼氣。
健身過程中呼吸與動(dòng)作的配合十分重要。當(dāng)我們進(jìn)行力量訓(xùn)練，比如舉重、俯臥撐等動(dòng)作時(shí)，呼氣配合用力動(dòng)作有諸多好處。一方面，呼氣時(shí)腹部和胸腔的壓力會(huì)增加，有助于穩(wěn)定身體核心。核心的穩(wěn)定對(duì)于正確完成動(dòng)作、保持身體平衡以及預(yù)防受傷都至關(guān)重要。例如在做深蹲時(shí)，呼氣用力可以讓腹部肌肉收緊，為脊柱提供支撐，使整個(gè)動(dòng)作更加穩(wěn)定和流暢。
另一方面，呼氣用力能幫助我們更好地調(diào)動(dòng)肌肉力量。當(dāng)我們呼氣時(shí)，身體內(nèi)的壓力變化會(huì)促使肌肉更加有效地收縮，從而發(fā)揮出更大的力量。就像在進(jìn)行臥推時(shí)，呼氣并用力將杠鈴向上推起，能讓胸肌、三頭肌等相關(guān)肌肉更好地協(xié)同工作，提高訓(xùn)練效果。
而吸氣則通常在動(dòng)作的還原階段進(jìn)行。比如在深蹲站起后緩慢放下身體時(shí)吸氣，為下一次的用力動(dòng)作儲(chǔ)備氧氣。這樣有節(jié)奏的呼吸配合，能讓身體在健身過程中保持良好的供能狀態(tài)，避免因缺氧而導(dǎo)致疲勞過早出現(xiàn)，使我們能夠更高效地完成訓(xùn)練計(jì)劃，達(dá)到理想的健身目標(biāo)。
