怎么治療肥胖效果好的？

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• ask_A09iHM

  請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生怎么治療肥胖？節(jié)食什么的都嘗試過(guò)，現(xiàn)在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，5天沒(méi)瘦倒還胖了

• 張忠華

  不能急于求成

• 張忠華

  需要循序漸進(jìn)

• 張忠華

  要時(shí)間的

• 張忠華

  鍛煉的時(shí)候一樣要控制飲食飯量

• ask_A09iHM

  晚餐不吃呢

• 張忠華

  可以吃 控制量 還有飲食結(jié)構(gòu)

• ask_A09iHM

  就是不知道晚餐要吃什么

• 張忠華

  盡量不吃面包 面粉 米飯這些主食

• 張忠華

  可以吃瘦肉 青菜 魚(yú)

• ask_A09iHM

  一般早餐一個(gè)包子一個(gè)燒賣(mài) 中午3兩飯還有一葷一素

• 張忠華

  嗯

• 張忠華

  可以 就是 需要堅(jiān)持

• 張忠華

  最好配合肌肉訓(xùn)練

• ask_A09iHM

  可是不吃米飯吃什么主食啊

• ask_A09iHM

  紫薯可以當(dāng)主食嗎

• 張忠華

  主食量盡量少

• 張忠華

  主食是熱卡比較高 會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪的

• ask_A09iHM

  肌肉訓(xùn)練？ 每天晚上跑10圈算不算？

• 張忠華

  蛋白質(zhì)一般不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪

• 張忠華

  訓(xùn)練不能太單一

• ask_A09iHM

  哦哦 那就是喝牛奶好嗎

• 張忠華

  跑步只對(duì)小腿肌肉有用

• 張忠華

  嗯

• 張忠華

  要配合仰臥起坐 俯臥撐 平板支撐 深蹲 馬步

• 張忠華

  讓肌肉均衡

• ask_A09iHM

  這些加起來(lái)大概每天鍛煉多久？

• 張忠華

  肌肉生長(zhǎng)了 基礎(chǔ)代謝率也高 熱卡消耗也多

• 張忠華

  一天十五分鐘就夠了

• 張忠華

  但是要堅(jiān)持

• ask_A09iHM

  好的

• 張忠華

  嗯

• ask_A09iHM

  酸奶可以喝嗎

• 張忠華

  可以

• ask_A09iHM

  我主要就是四肢比較胖

• 張忠華

  嗯 訓(xùn)練是一樣的

• ask_A09iHM

  特別是大腿 又感覺(jué)跑步對(duì)大腿一點(diǎn)用都沒(méi)有

• 張忠華

  對(duì)健康來(lái)說(shuō)，腹部肥胖比四肢肥胖危害更大

• 張忠華

  嗯

• 張忠華

  鍛煉方式不能過(guò)于單一

• ask_A09iHM

  醫(yī)生，可以推薦我吃什么樣的晚餐嗎

• 張忠華

  蘋(píng)果 青菜 適量瘦肉 或牛奶

• ask_A09iHM

  這些都要有還是只有一些就好了？

• 張忠華

  早上用個(gè)雞蛋替代一個(gè)燒麥或包子

• ask_A09iHM

  好的

• 張忠華

  都可以吃點(diǎn)

• ask_A09iHM

  謝謝醫(yī)生 太感謝了

• 張忠華

  不客氣

• ask_A09iHM

  我可以加你微信嗎

• ask_A09iHM

  好

• 張忠華

  規(guī)定不允許的

• 張忠華

  不好意思

• 張忠華

  謝謝

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