我焦慮失眠一個月，心事都解決了能不能睡好了

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_SbWEmM

  我焦慮失眠一個月，心事都解決了，，在吃中藥調(diào)理，昨天咨詢了心里醫(yī)生，買了谷維素，因為有點神經(jīng)衰弱，晚上聽到聲音難入睡，睡了容易醒，醒了睡不著。 昨天跟醫(yī)生聊過天后，昨天睡好了后睡好了，雖然也醒但自己閉著眼睛繼續(xù)睡也能睡著。 我心理因素害怕失眠占的比較多，自我感覺，加上神經(jīng)衰弱。 我每次都是當天睡好了，就擔心下一晚能不能睡好。 醫(yī)生能不能開導(dǎo)開導(dǎo)我。 我又擔心今晚能不能睡好了

• ask_SbWEmM

  有沒有什么好方法，放松自己

• 莊新華

  您好

• ask_SbWEmM

  您好 醫(yī)生

• 莊新華

  歡迎您來咨詢

• 莊新華

  等一下，接個電話

• ask_SbWEmM

  恩

• 莊新華

  來了

• 莊新華

  謝謝您對我的信任。

• 莊新華

  我看到您發(fā)的信息，是說原來的焦慮癥已經(jīng)恢復(fù)的差不多了，現(xiàn)在只有睡眠的問題，我理解的對了嗎？

• ask_SbWEmM

  嗯嗯 是的

• ask_SbWEmM

  好的多了

• ask_SbWEmM

  白天基本不焦慮

• ask_SbWEmM

  就是還有點神經(jīng)衰弱

• 莊新華

  那就是說，最近只有睡眠還不太好，別的沒有什么癥狀了

• ask_SbWEmM

  和擔心晚上 睡不好，就像我昨天睡好了，今天害怕睡不好， 特別我晚上睡覺聽不得聲音神經(jīng)衰弱

• 莊新華

  根據(jù)什么說有神經(jīng)衰弱的呢？

• ask_SbWEmM

  是的，除了睡眠不好。 身體沒有不舒服。

• ask_SbWEmM

  因為晚上有時候半夜醒了，外面有一點雞叫狗叫我就睡不著了

• ask_SbWEmM

  或者我老公的呼吸聲都會影響我

• ask_SbWEmM

  聲音有點大

• ask_SbWEmM

  中藥：煅龍骨，煅牡蠣，煅珍珠母，淮小麥各30g、酸棗仁9g、陳皮10g、甘草5g、生地黃15g、紅棗9g、佛手9g、炒山藥15g、生稻牙15g。 吃了一個禮拜，精神好轉(zhuǎn)，睡眠還在調(diào)理

• 莊新華

  睡眠當中容易醒來醒來不容易再入睡，這些都是睡眠的問題。

• ask_SbWEmM

  是的

• ask_SbWEmM

  醫(yī)生昨天讓我配合吃谷維素 我買了

• 莊新華

  那個中藥處方，看藥物組成，是調(diào)理神經(jīng)衰弱的。

• 莊新華

  前面您問過的醫(yī)生還安排什么了？

• ask_SbWEmM

  晚上睡不著吃了 后來睡著了 前天沒睡好 昨天又醫(yī)生開導(dǎo) 睡的比以前好 加起來8小時 以往3～5小時

• 莊新華

  哦，那效果不錯的呢

• ask_SbWEmM

  讓我睡覺的時候 不要強制自己 心理暗示自己 睡 想睡 一會就睡

• ask_SbWEmM

  有點用 斷斷續(xù)續(xù) 雖然醒了 也能睡著

• ask_SbWEmM

  我主要還是心理因素多

• ask_SbWEmM

  我今天擔心今晚我是否也能像昨天一樣睡好

• ask_SbWEmM

  有點底氣不足

• ask_SbWEmM

  所以還是需要有心理醫(yī)生 你們的開導(dǎo)

• 莊新華

  睡眠吧，要思想放松順其自然的去入睡。不要顧慮自己睡不好。如果睡覺的時候就提前擔心睡不好，就是背了思想包袱了，就容易引起失眠

• ask_SbWEmM

  是的 我這一個月的失眠就是這么來的

• ask_SbWEmM

  然后現(xiàn)在就生物鐘混亂了

• ask_SbWEmM

  醫(yī)生 我吃谷維素調(diào)理生物鐘 配合 那些中藥應(yīng)該沒問題吧

• ask_SbWEmM

  我昨晚吃 挺好的

• 莊新華

  沒有問題。健腦安神助眠的中成藥，可以和谷維素一起搭配服用。

• ask_SbWEmM

  今天早上吃就頭暈了 是不是不能白天吃 我這樣的情況

• 莊新華

  每天晚上要按時休息，最好固定同一個時間點去入睡。不知平時您都是習慣于幾點入睡呀？

• ask_SbWEmM

  我基本上9點10點

• 莊新華

  我建業(yè)，今后，您就固定十點入睡，好嗎

• 莊新華

  我建議

• ask_SbWEmM

  但是一般第一覺只能睡1個半小時 最多3小時 就醒了

• ask_SbWEmM

  然后又反反復(fù)復(fù) 難入睡

• ask_SbWEmM

  好的

• 莊新華

  每一天固定一個時間點去入睡，是為了養(yǎng)成良好的作息習慣，有利于建立起來良好的作息生物鐘。

• ask_SbWEmM

  我控制自己10點 左右睡

• ask_SbWEmM

  就是晚上老醒 好煩人

• 莊新華

  睡覺前可以聽聽舒緩的音樂，泡個熱水澡，或者喝一杯熱牛奶加點蜂蜜。

• ask_SbWEmM

  好的 我一般都睡前吃中藥

• ask_SbWEmM

  影響嗎

• 莊新華

  我教您一個放松助眠的方法，可以試試

• ask_SbWEmM

  行 您說

• 莊新華

  您吃的是鎮(zhèn)靜助眠的中成藥，沒有影響的。

• ask_SbWEmM

  特別是 晚上醒了 我老睡不著 要是你的方法有用就太好了

• 莊新華

  每天晚上固定同一個時間點去入睡，寢室要安靜，您在床上舒適地躺，雙目微閉，凝神靜志，排除雜念，這樣先靜心幾分鐘

• ask_SbWEmM

  好 ，我試試。 我家總是有聲音 在鄉(xiāng)下 外面雞叫 狗叫 ，

• ask_SbWEmM

  我有時會靜不下來

• ask_SbWEmM

  我剛開始失眠那會 也是半夜雞叫 影響我變成失眠的 經(jīng)常叫一晚上

• 莊新華

  接下來，讓呼吸均勻，拉長，拉慢，按照從頭到腳的順序，依次放松全身每一塊肌肉，從額頭的肌肉開始放松，然后是面部，頸部，胸腹部，最后是四肢的肌肉。每當放松到那一塊肌肉的時候心里默念一下：松。全身每一塊肌肉都放松了就進入了一種高度的松靜狀態(tài)。

• ask_SbWEmM

  現(xiàn)在好多了 后半夜才有聲音

• ask_SbWEmM

  我盡力試試

• ask_SbWEmM

  我以前都是 當天睡好 下一天 就睡不好了 醫(yī)生 有沒有什么心理暗示

• ask_SbWEmM

  我今天一定也能像昨天一樣睡好

• 莊新華

  接下來是把意念弱弱的集中在自己的呼吸上，就是弱弱的留意氣體隨呼吸從自己鼻孔進來出去……這樣意念留守在呼吸上，不一會兒慢慢的就睡著了……

• 莊新華

  我說的方法請您好好的的聽，好好的理解

• ask_SbWEmM

  好！ 我試試。 謝謝您。

• 莊新華

  剛開始練的前幾次可能不太熟練。效果不一定太好。多練幾次？練得熟練了放松助眠的效果就很好了。

• 莊新華

  多練幾次，練的熟練了，放松助眠的效果就好了。

• ask_SbWEmM

  好， 我練習自己

• ask_SbWEmM

  謝謝

• 莊新華

  上面那個放松練習練的過程當中，如果如果感到放松的不充分，不由得會有些雜念出現(xiàn)，那么，可以在心里默念：放松了……平靜了……放松了……平靜了……

• 莊新華

  另外還有一些提高夜間睡眠質(zhì)量的方法我也都說給您吧

• ask_SbWEmM

  好

• ask_SbWEmM

  我覺得我缺少這方面知識

• ask_SbWEmM

  謝謝你能告訴我

• 莊新華

  要想晚上得到高質(zhì)量的睡眠，那么，要求白天不躺不睡不打盹，早上不賴床，積極地去做有意義的事情忙活起來，獲得充實感。

• 莊新華

  白天可以適當增加戶外活動的時間，到外面呼呼新鮮空氣，曬曬太陽。研究證明：白天較多的戶外活動曬太陽，有利于提高夜間的睡眠質(zhì)量。

• ask_SbWEmM

  我現(xiàn)在就是在家閑的 我周一就去上班了 我確實需要忙碌

• 莊新華

  不吃辣椒，不喝茶，不吃油膩食物，晚上不吃得太飽，少吃豆制品。

• 莊新華

  老是在家里悶著，晚上容易休息不好。

• ask_SbWEmM

  是的！ 我之前一段時間都覺得自己得了抑郁癥

• ask_SbWEmM

  自己都感覺出來 這兩天算事好點

• 莊新華

  建議多吃具有健腦助眠作用的食物，例如可以多吃：核桃，牛奶，蓮子，大棗，蜂蜜，小米粥。

• ask_SbWEmM

  我還有一個問題 醫(yī)生

• 莊新華

  您請講

• ask_SbWEmM

  我最近反應(yīng)遲鈍了 怎么回事

• ask_SbWEmM

  是不是中藥

• ask_SbWEmM

  還是？我自身的問題

• 莊新華

  吃的是什么中藥呀？

• ask_SbWEmM

  我今天早上 還有昨天晚上 特別遲鈍 昨天晚上還可能前天晚上沒睡好

• 莊新華

  哦，給我看了就是那個處方，是吧

• ask_SbWEmM

  今天早上不知道是不是白天吃谷維素

• ask_SbWEmM

  是的

• 莊新華

  谷維素不會有那種副作用

• ask_SbWEmM

  那就好

• ask_SbWEmM

  中藥呢

• ask_SbWEmM

  谷維素調(diào)節(jié)生物鐘 效果好不好

• 莊新華

  反應(yīng)遲鈍應(yīng)該 考慮是神經(jīng)衰弱的癥狀

• ask_SbWEmM

  中藥：煅龍骨，煅牡蠣，煅珍珠母，淮小麥各30g、酸棗仁9g、陳皮10g、甘草5g、生地黃15g、紅棗9g、佛手9g、炒山藥15g、生稻牙15g。 吃了一個禮拜，精神好轉(zhuǎn)，睡眠還在調(diào)理

• 莊新華

  谷維素的效果非常慢，非常的弱，但是配合服用還是多少有點好處的

• ask_SbWEmM

  那就是 繼續(xù)吃谷維素調(diào)理

• ask_SbWEmM

  好的

• 莊新華

  是的。

• ask_SbWEmM

  我的情況 晚上吃？ 不白天吃？

• 莊新華

  關(guān)鍵是要白天忙活起來，高高興興的做好一天的事情，晚上按時休息，放松的順其自然的入睡，可以練練我說的那個那種放松，放松過程中可以，暗示自己：放松了……平靜了……放松了……平靜了……

• ask_SbWEmM

  恩

• ask_SbWEmM

  我去吃晚飯 謝謝你醫(yī)生 這么有耐心聽我講

• 莊新華

  我再說一句吧

• ask_SbWEmM

  好！

• 莊新華

  中藥服用一段時間是要停掉的，不可能服用的時間太長，因為熬湯藥太麻煩了。

• ask_SbWEmM

  您說 對我好的我都要聽

• ask_SbWEmM

  我吃了一個禮拜

• ask_SbWEmM

  醫(yī)生說一個月

• 莊新華

  有一種不成癮的西藥助眠藥，是可以較長時間睡前服用的，就是可以睡前服用：佐匹克隆一粒

• ask_SbWEmM

  我盡力不吃西藥

• 莊新華

  佐匹克隆睡前服用，也不是說每天晚上都要服，是間斷的服用，就是可以隔幾天服一次

• ask_SbWEmM

  頭暈

• 莊新華

  西藥品種很多的，有的基本沒有什么副作用。我是西醫(yī)醫(yī)生，當然推薦西藥了。

• 莊新華

  您先服用中藥就是，那只是說，以后我要想換換的話，有佐匹克隆那種藥物。

• 莊新華

  好吧，您吃飯去吧，就聊到這

• 莊新華

  祝您開心快樂！

• 莊新華

  可以關(guān)了，是吧？

• ask_SbWEmM

  好的 謝謝醫(yī)生

• 莊新華

  也謝謝您咨詢

• 莊新華

  祝您幸福安康！

• 莊新華

  再見

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