比較瘦弱吃蛋白粉可以嗎？

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• ask_2P90LQ

  蛋白粉好像分動(dòng)植物的， 好像什么大豆蛋白 又有個(gè)乳清蛋白 那個(gè)請(qǐng)介紹個(gè)100到200的是乳清蛋白的蛋白粉，， 蛋白粉怎么吃 用溫水還是熱水泡

• 王姍姍

  你好，是什么情況要吃蛋白粉呢

• ask_2P90LQ

  173 56公斤 比較瘦

• ask_2P90LQ

  本想買(mǎi)牛奶喝喝，但是一想到牛奶買(mǎi)多兩箱就和蛋白粉價(jià)錢(qián)一樣 蛋白粉不是牛奶的精華 么，不如買(mǎi)蛋白粉喝

• 王姍姍

  大豆蛋白是豆類(lèi)植物蛋白，乳清有時(shí)分初乳和普通的有增強(qiáng)抵抗力作用

• 王姍姍

  大豆蛋白比乳清便宜點(diǎn)

• ask_2P90LQ

  乳清蛋白的比較好吧，那個(gè)建議喝么，

• 王姍姍

  是的，你如果想增加肌肉量可以喝，但要配合運(yùn)動(dòng)的

• ask_2P90LQ

  有做運(yùn)動(dòng)，啞鈴練手臂，也有做腹肌撕裂 還用胸肌也有練 平常做兩三組 每組12到20個(gè)吧

• 王姍姍

  那可以喝蛋白粉，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)補(bǔ)充比較好

• ask_2P90LQ

  今天練手臂 明天腹肌 后天胸肌這樣子

• ask_2P90LQ

  用溫水泡？？

• 王姍姍

  是的，溫水，50度以下

• ask_2P90LQ

  會(huì)不會(huì)引起消化不良什么的

• 王姍姍

  我認(rèn)為無(wú)氧訓(xùn)練不要持續(xù)做

• ask_2P90LQ

  平常都是吃了飯后半小時(shí)后做的

• 王姍姍

  不會(huì)的，都是提煉的，不大量飲用不會(huì)腹脹

• ask_2P90LQ

  無(wú)氧 那個(gè)是

• 王姍姍

  蛋白粉運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充丟失的蛋白

• 王姍姍

  是你現(xiàn)在做的訓(xùn)練都叫無(wú)氧

• ask_2P90LQ

  全都是對(duì)把，

• 王姍姍

  是呀

• ask_2P90LQ

  不要持續(xù)的意思是怎么一個(gè)不要法

• 王姍姍

  休息一天，有一天做有氧運(yùn)動(dòng)，提高心肺

• ask_2P90LQ

  每天中午吃完飯后半小時(shí)做運(yùn)動(dòng) 然后做完半小時(shí)后喝，再休息 這樣可以吧

• 王姍姍

  可以

• ask_2P90LQ

  有氧運(yùn)動(dòng)也要？

• 王姍姍

  最好是無(wú)氧前熱身用，不然容易拉傷

• ask_2P90LQ

  你的意思是比如練手臂每周4次？

• ask_2P90LQ

  手臂 胸肌腹肌 每周四次

• ask_2P90LQ

  然后休息一天 再做有氧一天？？

• 王姍姍

  一般背部，胸部，大腿都是大組肌群，可以多練，連這些部位同時(shí)也會(huì)帶動(dòng)小肌群

• 王姍姍

  可以穿插進(jìn)行，沒(méi)有時(shí)間規(guī)定，就是每周七天，4天肌肉，一天有氧加小肌肉群去胳膊，小腿。休息一天就可以了

• ask_2P90LQ

  剛開(kāi)始練每周四次有點(diǎn)多了吧 做了一次之后不是 要讓其休息24小時(shí)或者更久才可以繼續(xù)么

• 王姍姍

  我以為你練很久了

• ask_2P90LQ

  剛開(kāi)始

• ask_2P90LQ

  練了幾天

• 王姍姍

  剛開(kāi)始確實(shí)要少一點(diǎn)，避免拉傷，也有和適應(yīng)緩沖期，重量不要加太多

• ask_2P90LQ

  比如我今天練了胸肌 不是要24小時(shí)后才可以再練胸肌的么

• ask_2P90LQ

  那么一周三次

• ask_2P90LQ

  哪個(gè)含乳清蛋白的牌子好啊 不要太貴 1到2百 左右吧

• 王姍姍

  你可以分兩組把，上肢和胸肌，下肢喝腹部，當(dāng)然你可以根據(jù)自己情況制定一個(gè)計(jì)劃比較好?，F(xiàn)在每周三次就可以了，讓你做有氧，主要是提高心肺功能

• 王姍姍

  蛋白牌子，康比特，或者湯臣倍健都可以

• ask_2P90LQ

  一般用量怎么的

• 王姍姍

  有說(shuō)明的，按說(shuō)明服用就可以

• ask_2P90LQ

  好的，謝謝醫(yī)生這么詳細(xì)為我解答

• 王姍姍

  不客氣，我夜班，有點(diǎn)時(shí)間

• ask_2P90LQ

  還有時(shí)間再聊聊唄

• 王姍姍

  呵呵

• 王姍姍

  你不睡覺(jué)，還想長(zhǎng)肌肉，強(qiáng)壯？

• ask_2P90LQ

  額，就今晚遲了點(diǎn)

• ask_2P90LQ

  平常都是11點(diǎn)左右睡覺(jué)的

• 王姍姍

  你先練著把，，過(guò)幾天我回訪

• ask_2P90LQ

  好吧，不聊了 睡覺(jué)

• ask_2P90LQ

  嗯

• ask_2P90LQ

  好

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