練肌肉兩三個小時候大腿一彎就疼是不是拉傷了？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_280245

  那天1.30練肌肉練到4點半，負重深蹲和負重弓步，休息間隔不過10秒，還拉筋拉太高，現(xiàn)在大腿一彎就疼，蹲下去坐下去上下樓梯好難這是拉傷？

• 郭梓鴻

  你好，運動過度，肌肉拉傷了。需要多休息。

• ask_280245

  我現(xiàn)在20歲45公斤，12個每個動作4組這樣就不會運動過度了吧，練肌肉越慢越好是不是真的？

• 郭梓鴻

  嗯，開始鍛煉多久了

• ask_280245

  這個我也不清楚以前是連續(xù)一個月天天練，現(xiàn)在才知道要讓肌肉休息，現(xiàn)在知道兩個星期運動兩次

• 郭梓鴻

  先休息幾天看看，要是肌肉反應，過幾天就能好的

• ask_280245

  醫(yī)生肌肉酸痛是不是在長肌肉？還有每個動作都要放慢才能最大化刺激肌肉？

• 郭梓鴻

  是的

• ask_280245

  我想問下兩個動作都是刺激背闊肌的，引體向上做完就做啞鈴劃船可以？還是各種動作摻雜一下好？

• 郭梓鴻

  可以的，慢慢加量，不要一次突然加量

• ask_280245

  寬握引體向上可以練出像李小龍的雙翼一樣？正常人可以練成那樣？引體向上有效還是什么動作最有效？

• 郭梓鴻

  額？這個問題你需要咨詢健身教練。不是我的專業(yè)范圍

展開全部內(nèi)容