我現(xiàn)在16歲，感覺(jué)睡眠不好，如何提升睡眠計(jì)量?。?/h1>

我現(xiàn)在16歲，感覺(jué)睡眠不好，如何提升睡眠計(jì)量啊

ask_7Y3ZDs 2015-03-12 23:25:31

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• ask_7Y3ZDs

  我現(xiàn)在16歲，感覺(jué)睡眠不好，如何提升睡眠計(jì)量啊

• 段麗娥

  晚上睡覺(jué)前不要運(yùn)動(dòng)

• 段麗娥

  要放松身心

• 段麗娥

  可以聽(tīng)點(diǎn)柔和的音樂(lè)

• ask_7Y3ZDs

  那個(gè)晚上9點(diǎn)我跑步10點(diǎn)半睡覺(jué)可以嗎

• 段麗娥

  跑到多會(huì)了

• 段麗娥

  是學(xué)生吧

• ask_7Y3ZDs

  9點(diǎn)20左右

• ask_7Y3ZDs

  恩

• ask_7Y3ZDs

  睡眠不好中午睡不著

• 段麗娥

  其實(shí)最好是睡覺(jué)前兩小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)

• 段麗娥

  是學(xué)習(xí)壓力大嗎

• ask_7Y3ZDs

  哦，那不跑步了

• ask_7Y3ZDs

  學(xué)習(xí)有點(diǎn)

• 段麗娥

  可以簡(jiǎn)單的做些比較輕松的運(yùn)動(dòng)

• ask_7Y3ZDs

  那怎么調(diào)養(yǎng)呢

• ask_7Y3ZDs

  什么運(yùn)動(dòng)

• 段麗娥

  慢走

• ask_7Y3ZDs

  我是慢跑的

• 段麗娥

  也可以

• ask_7Y3ZDs

  那9點(diǎn)的時(shí)候可以跑嗎

• ask_7Y3ZDs

  不跑好點(diǎn)是嗎

• 段麗娥

  只要是不要?jiǎng)×业木托?因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)之后 交感神經(jīng)一時(shí)還恢復(fù)不過(guò)來(lái)

• 段麗娥

  可以

• 段麗娥

  主要是要在睡覺(jué)之前讓交感神經(jīng)不處于興奮狀態(tài)

• ask_7Y3ZDs

  怎樣才更有效提升睡眠呢

• 段麗娥

  就是要保證身心放松

• ask_7Y3ZDs

  吃什么容易睡眠

• 段麗娥

  睡前保持頭腦輕松

• ask_7Y3ZDs

  那吃什么有助睡眠呢

• 段麗娥

  我強(qiáng)烈建議最好少吃藥物類(lèi)的東西，是藥三分毒

• 段麗娥

  你現(xiàn)在正處于成長(zhǎng)期，藥毒的累積會(huì)對(duì)你的發(fā)育有負(fù)面作用

• ask_7Y3ZDs

  哦，就保持放松可以了嗎

• 段麗娥

  恩，保持放松的心態(tài)，良好的心情，然后可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的食譜，吃一些有助睡眠的食物

• ask_7Y3ZDs

  哦謝謝啊

• 段麗娥

  比如牛奶、蜂蜜、香蕉、大棗、蘋(píng)果、小米、蓮子、核桃、黑芝麻、葵花子、紅棗、全麥面包

• 段麗娥

  您還有什么問(wèn)題嗎？

• ask_7Y3ZDs

  沒(méi)了謝謝

• 段麗娥

  以后有問(wèn)題了歡迎隨時(shí)向我咨詢(xún) 我的服務(wù)號(hào)是***

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