最近很壓抑不喜歡人多的地方怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_Hwqkyg

  最近很壓抑，過年出門吃飯我會感到不自在，平常和盆友出去也放不開，不想和爸爸說話，不喜歡人多的地方，我可以一個(gè)人在家一天甚至更長，有時(shí)會有極端的想法，上課聽課聽不進(jìn)，書也看不進(jìn)，很有自卑感，家里親戚都是有錢人，和她們不管是干什么都不自在，也不怎么愛說話

• 高希翠

  您好，歡迎來訪。

• 高希翠

  這種感覺多久了？

• ask_Hwqkyg

  好久了，初中開始吧

• 高希翠

  今年是17歲、女對嗎？

• ask_Hwqkyg

  感覺沒以前開朗了

• ask_Hwqkyg

  是的

• 高希翠

  可以積極主動的做事情嗎？

• ask_Hwqkyg

  要看什么事，我和同學(xué)出去見她的盆友就不會積極主動，感覺很壓抑

• 高希翠

  這種壓抑的感覺白天輕，還是晚上輕呢？

• ask_Hwqkyg

  晚上輕

• 高希翠

  體重有變化嗎？腸胃功能呢？

• ask_Hwqkyg

  體重最近重了一點(diǎn)，腸胃好

• 高希翠

  思維反應(yīng)速度呢？

• ask_Hwqkyg

  還行

• ask_Hwqkyg

  我最近還有一種感覺，感覺活著沒勁，沒意思，也沒有沖勁了

• 高希翠

  最近的這種感覺多久了？

• ask_Hwqkyg

  一年

• 高希翠

  除了這種感覺還有其他的什么異常感受嗎

• ask_Hwqkyg

  沒有

• 高希翠

  學(xué)習(xí)感覺吃力嗎？

• ask_Hwqkyg

  沒有，還好

• 高希翠

  性格脾氣呢？有變化嗎？

• ask_Hwqkyg

  沒什么變化

• 高希翠

  嗯，不要太擔(dān)心了，考慮是由消極情緒障礙引起的

• ask_Hwqkyg

  有什么辦法治療

• ask_Hwqkyg

  打消我這個(gè)情緒

• 高希翠

  最好能到當(dāng)?shù)氐淖稍儥C(jī)構(gòu)，選擇自己的心理咨詢師，做系統(tǒng)的面詢輔導(dǎo)，效果是最理想的。

• ask_Hwqkyg

  好的，你覺得現(xiàn)階段要怎么半，除了咨詢當(dāng)?shù)蒯t(yī)生

• 高希翠

  在這里也可以使用電話輔導(dǎo)，效果比面詢，要稍微弱些。

• ask_Hwqkyg

  我同學(xué)讓我多出去看看，多交點(diǎn)盆友會好點(diǎn)不

• 高希翠

  是的，敘述也是一種心理減壓方式，心理學(xué)上又叫敘事療法。

• 高希翠

  生活中，注意多使用積極的語言，避免消極語言的使用，多給予自己鼓勵(lì)。

• ask_Hwqkyg

  嗯嗯，還有呢

• 高希翠

  當(dāng)情緒低落的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，運(yùn)動可以產(chǎn)生多巴胺，刺激愉悅情緒的產(chǎn)生

• ask_Hwqkyg

  聽動感強(qiáng)的音樂呢

• ask_Hwqkyg

  對了最近有點(diǎn)失眠，感覺莫名的壓力感，剛剛忘說了

• ask_Hwqkyg

  是不是就是情緒障礙引起的

• 高希翠

  如果喜歡聽音樂，建議聽一些愉快、明朗、節(jié)奏的音樂。

• 高希翠

  失眠多久了？

• ask_Hwqkyg

  嗯嗯

• ask_Hwqkyg

  一個(gè)月左右

• 高希翠

  嗯，可以網(wǎng)絡(luò)上搜索，放松療法，建議從呼吸放松開始，對睡眠會起到有效的改善作用

• 高希翠

  網(wǎng)上有很多的教程…

• 高希翠

  每天晚上臨睡前，做三十分鐘，堅(jiān)持一周。

• ask_Hwqkyg

  好的，那其他沒什么特別嚴(yán)重的了吧

• ask_Hwqkyg

  我媽說我失眠是因?yàn)槭謾C(jī)晚上玩多了

• ask_Hwqkyg

  有關(guān)系嗎

• 高希翠

  是的，也有一定的關(guān)系，注意養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣

• ask_Hwqkyg

  嗯嗯，好的

• 高希翠

  到時(shí)間睡不著，也要躺在床上，以養(yǎng)成生物鐘。

• ask_Hwqkyg

  最好幾點(diǎn)睡呢

• 高希翠

  十點(diǎn)前是最好的睡眠時(shí)間

• 高希翠

  可以每天晚上九點(diǎn)半就開始做放松練習(xí)

• ask_Hwqkyg

  嗯嗯，好的

• 高希翠

  還有其他的疑問嗎？^_^

• ask_Hwqkyg

  沒有了，謝謝

• 高希翠

  不客氣，有疑問及時(shí)和我聯(lián)系，不要自己一個(gè)人扛…

• ask_Hwqkyg

  好的

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