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醫(yī)生你 前段時間應該是得了心臟神經(jīng)官能癥 不過最近效果有所改善。 現(xiàn)在不會覺得自己有什么心臟問題 但是原來因為這個的失眠沒有改善。 每次都睡不著 有時候會恐懼晚上的到來。一到晚上就有點緊張。 有時候晚上一夜沒睡 白天的時候還是睡不著。 有時候早上4.5點才睡 可是7.8點就醒了。白天有時候犯困 但是就是睡不著。 被折磨的受不了了。 我要怎么解決啊
崔亞玲
二級心理咨詢師
心角色能量工作室 心理咨詢科
主治疾?。簭娖劝Y,抑郁癥,焦慮癥
ask_MxqYTE
醫(yī)生你 前段時間應該是得了心臟神經(jīng)官能癥 不過最近效果有所改善。 現(xiàn)在不會覺得自己有什么心臟問題 但是原來因為這個的失眠沒有改善。 每次都睡不著 有時候會恐懼晚上的到來。一到晚上就有點緊張。 有時候晚上一夜沒睡 白天的時候還是睡不著。 有時候早上4.5點才睡 可是7.8點就醒了。白天有時候犯困 但是就是睡不著。 被折磨的受不了了。 我要怎么解決??？
崔亞玲
你好，請問你失眠有多久了？
ask_MxqYTE
20號 第一次失眠 一夜沒睡。 然后22號一夜沒睡 然后24 25 睡眠嚴重不足。
崔亞玲
你覺得失眠的原因是什么？
ask_MxqYTE
第一次失眠后 第二天睡覺還能早點睡覺 然后起的晚。 但是第二次失眠后 第二晚睡眠也不好 兩點多睡到 8點就醒了。 最近都是好晚睡 但是七點多就醒了 然后睡不著了。
ask_MxqYTE
總是睡著 然后越睡不著
ask_MxqYTE
然后就越想睡著。最后死循環(huán)了。 到白天也睡不著
ask_MxqYTE
但是沒精神
崔亞玲
從你的敘述來看我感覺你是有點關注過度。
崔亞玲
偶爾的失眠不會對身體造成什么特別大的影響，所以如果你總是強化睡眠問題，那他真的就成了問題，所以，一兩次失眠，我們可以淡化她因為任何人都會出現(xiàn)偶爾失眠的情況。
崔亞玲
另外感覺到你總是不放松，那么有練習讓自己學會放松這樣對自己的心情睡眠身體各個方面都有良好的影響。
崔亞玲
我現(xiàn)在給你一個放松的幫助睡眠的方法你愿意嘗試一下嗎？
ask_MxqYTE
可以
ask_MxqYTE
想
崔亞玲
請稍等一下
ask_MxqYTE
好的
崔亞玲
當你躺在床上的時候，讓自己以最舒服的方式，躺好然后從頭到腳，慢慢的放松一遍。 頭皮放松， 額頭放松， 下巴頸部放松， 肩部放松 兩臂放松 十個手指也放松了 胸部放松， 背部放松 腰部也放松了 大腿，小腿也放松了 雙腳放松了。現(xiàn)在你全身都放松下來了。 深呼吸！深深的吸氣緩緩的吐氣， 你完全放松下來了。 這時候，你看見天邊飄來一個粉色的能量泡泡。能量泡泡會保護你。粉色的泡泡非常的漂亮柔和。像一個大氣球慢慢的飄過來飄過來將你的全身都罩住了。你把白天所有的煩惱，苦悶，焦慮，緊張，壓抑，等等所有的負面情緒，通通拋到泡泡之外。泡泡內(nèi)的你感到寧靜，放松，安詳。 你再一次深深地吸氣，緩緩的吐氣。你完完全全的放松下來。眼皮越來越沉，越來越沉，沉到都睜不開了。你慢慢的進入到深沉甜美的睡眠中。越睡越沉。
崔亞玲
是一段放松助眠的冥想。臨睡前念幾遍，用非常舒緩柔和的聲音慢慢的念，就像一位親切的催眠師在你耳邊輕輕的低語。你很快就會睡著了
崔亞玲
能看到我發(fā)的這些嗎一共兩段。
ask_MxqYTE
是用念的嘛？ 能
崔亞玲
嗯
崔亞玲
你可以把最上面一段寫在一張紙上臨睡之前都念幾遍?？梢院芎玫膸椭惴潘伞?p>
ask_MxqYTE
一到晚上感覺做什么都感到焦慮。
崔亞玲
那么晚上臨睡之前的這段時間可以出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，嗯，這一點運動。然后回來睡覺的時候做這個放松，助眠的練習。
ask_MxqYTE
好的醫(yī)生。 如果在半夜睡不著的話。 焦慮 應該怎么解決？
崔亞玲
可以告訴自己早晚會睡著的，然后你就，反復的念上面的話。你今天晚上試試看。
崔亞玲
很多人都用過很有效果的。
崔亞玲
這是一個練習需要長期堅持，你堅持一段時間，至少堅持21天，你看看會對你有很大幫助。不要因為一次兩次沒有效果就放棄。
ask_MxqYTE
好的 謝謝醫(yī)生了。
崔亞玲
好，不客氣，祝福你，如果有什么心理需求，可以隨時聯(lián)系我關注我，就能夠直接聯(lián)系到我了，謝謝您的來訪與信任。
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