有什么合理的運(yùn)動(dòng)減肥方法嗎？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_260331

  醫(yī)生，我想問(wèn)下有什么合理的運(yùn)動(dòng)減肥方法么，大概減重15左右

• 趙亞軍

  請(qǐng)選擇低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎車(chē)、健美操等，待續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運(yùn)動(dòng)。

• 趙亞軍

  同時(shí)合理膳食。

• 趙亞軍

  只要堅(jiān)持，是可以達(dá)到效果的

• ask_260331

  晚飯過(guò)后跑步可以么跑一小時(shí)

• 趙亞軍

  飯后半小時(shí)，可以慢跑一個(gè)小時(shí)哈。

• ask_260331

  晚飯后多久才可以跑步

• 趙亞軍

  飯后半小時(shí)

• ask_260331

  跑步前要不要做熱身啊

• ask_260331

  跑步前可以打半小時(shí)羽毛球再跑步么

• 趙亞軍

  沒(méi)有必要熱身的，因?yàn)槟阕龅牟皇莿×疫\(yùn)動(dòng)。

• ask_260331

  這樣一個(gè)月能瘦多少啊

• 趙亞軍

  可以打羽毛球，打球結(jié)束后最好休息會(huì)兒，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)比較消耗體力，待體力恢復(fù)后在慢跑。

• 趙亞軍

  這個(gè)各人體質(zhì)不一樣，沒(méi)有定論的。

• ask_260331

  然后飲食方面要注意什么

• ask_260331

  然后飲食方面要注意什么

• ask_260331

  這樣一個(gè)月能瘦多少啊

• ask_260331

  這樣一個(gè)月能瘦多少啊

• 趙亞軍

  以攝入粗纖維食物為主，其次是蛋白質(zhì)，最后是脂肪類(lèi)的。

• ask_260331

  大姨媽期間能跑步么

• 趙亞軍

  特殊期間不跑步哈?？梢宰鲆恍┖?jiǎn)單的體操。

• ask_260331

  打羽毛球可以么

• 趙亞軍

  不行哈，月經(jīng)期間，本身就疲乏，不適合做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)

• ask_260331

  運(yùn)動(dòng)多久可以喝水

• 趙亞軍

  這個(gè)要根據(jù)你的出汗情況看，但是不能急飲猛飲。

• 趙亞軍

  還有什么要咨詢(xún)的嗎

• ask_260331

  沒(méi)有了

• ask_260331

  謝謝醫(yī)生

• 趙亞軍

  不謝，祝你健康。

• 趙亞軍

  謝謝哦！祝你健康。

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