為什么鍛煉肌肉，練不到肌肉飽滿發(fā)脹、我就沒力氣了
在線醫(yī)生
ask_qaUn3s
為什么鍛煉肌肉，練不到肌肉飽滿發(fā)脹、我就沒力氣了
在線醫(yī)生
您好在嗎？
ask_qaUn3s
在的
在線醫(yī)生
請問您多大年齡了？
ask_qaUn3s
根本練不到全身肌肉發(fā)脹的感覺、做幾個俯臥撐就沒力氣了.22歲
ask_qaUn3s
手臂不算粗
在線醫(yī)生
恩
在線醫(yī)生
鍛煉身體得循序漸進
ask_qaUn3s
看著別人練的時候、即使沒力氣了也能做俯臥撐.可是我要是沒力氣就徹底沒力氣了
ask_qaUn3s
那需要怎么鍛煉呢才能使肌肉發(fā)達
在線醫(yī)生
首先剛開始不能追求速度
ask_qaUn3s
還有我懷疑自己就是沒力氣
在線醫(yī)生
要注意耐力的訓練
在線醫(yī)生
剛開始適宜小力量、多組練習
ask_qaUn3s
還有我感覺我做俯臥撐根本刺激不到肌肉.而是我全身在用力氣.好像是在做力工一樣
ask_qaUn3s
我感覺不到肌肉在用力
在線醫(yī)生
恩，這說明肌肉量力比較小
ask_qaUn3s
練出肌肉就會好一些是吧
在線醫(yī)生
首先如果想做某個部位的鍛煉，整體得協(xié)調有力
在線醫(yī)生
就像俯臥撐
在線醫(yī)生
做的時候，有的時候往往不是胳膊受不了了，而是腰腹部耐受不住了
ask_qaUn3s
對
ask_qaUn3s
還有就是整個身體疲倦
ask_qaUn3s
而不是肌肉疲倦
在線醫(yī)生
所以鍛煉初期要協(xié)調整體，整體提升后，在追求部位鍛煉
ask_qaUn3s
我練的不對
在線醫(yī)生
嗯嗯，是的
ask_qaUn3s
整體協(xié)調？
ask_qaUn3s
還有我沒熱身直接練的
ask_qaUn3s
是不是需要熱身跑步啊
ask_qaUn3s
在家練的、沒有跑步機什么一些器材都沒有
在線醫(yī)生
恩，通過跑步，仰臥起坐，背起等小幅度的鍛煉加強腰背四肢的協(xié)調和力量，一個月以后再慢慢增強其他部位的鍛煉
在線醫(yī)生
鍛煉期間要高蛋白飲食，牛肉、雞蛋、牛奶等
ask_qaUn3s
嗯
在線醫(yī)生
恩是需要熱身
ask_qaUn3s
還有練腹肌時候、我會感覺到腹肌撕裂的疼、那說明練對了是吧
ask_qaUn3s
為什么胳膊我感覺不到肌肉在發(fā)熱呢
在線醫(yī)生
恩，那是腹部乳酸堆積導致的
ask_qaUn3s
還有我腹肌自己能摸到6塊
在線醫(yī)生
嗯嗯，您身體條件還是不錯的
ask_qaUn3s
就是這個胳膊我真不會鍛煉
ask_qaUn3s
嗯
ask_qaUn3s
鍛煉胳膊啞鈴比較好用是吧.我需要買多重的啞鈴呢
在線醫(yī)生
恩，胳膊練習如果不知道怎么發(fā)力，可以練習撐雙杠
ask_qaUn3s
嗯對我就是胳膊不會發(fā)力、導致全身疲倦刺激不到肌肉.還有胸部也是不會發(fā)力.
在線醫(yī)生
啞鈴最好買那種可以裝卸片的，根據(jù)自己的承受能力加減
在線醫(yī)生
嗯嗯
ask_qaUn3s
嗯謝謝你
在線醫(yī)生
不客氣的
ask_qaUn3s
我在試試看
ask_qaUn3s
嗯滿意很滿意的
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