睡眠質(zhì)量不好改怎么治療呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_rTrbBc

  在嗎？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

• 李斌

  您好，

• ask_rTrbBc

  我睡眠不好

• ask_rTrbBc

  怎么治療

• ask_rTrbBc

  26歲

• 李斌

  您好！為了能更清晰的了解您的病史，更準(zhǔn)確的了解您的病情，需要再追問您幾個(gè)問題，您可以配合嗎？

• ask_rTrbBc

  ？？？？

• ask_rTrbBc

  說啊

• 李斌

  您是入睡后又醒了？還是一直睡不著呢？

• ask_rTrbBc

  睡后醒了

• 李斌

  每晚能睡幾個(gè)小時(shí)呢？

• ask_rTrbBc

  七個(gè)吧

• ask_rTrbBc

  六七個(gè)

• ask_rTrbBc

  但感覺質(zhì)量不好

• ask_rTrbBc

  一般十一點(diǎn)左右睡

• 李斌

  這樣,生理睡眠時(shí)間夠的，質(zhì)量不好的話多半和睡眠習(xí)慣有關(guān)系

• ask_rTrbBc

  習(xí)慣？

• ask_rTrbBc

  什么習(xí)慣

• 李斌

  是手機(jī)黨吧？

• ask_rTrbBc

  會(huì)玩半小時(shí)左右

• 李斌

  睡眠的環(huán)境很重要，睡前聽歌或聽歌睡覺都會(huì)使大腦亢奮，會(huì)影響睡眠質(zhì)量的

• ask_rTrbBc

  怎么辦呢

• 李斌

  睡眠環(huán)境要安靜，睡前泡腳或睡前1小時(shí)飲牛奶都可以的。避免睡前玩手機(jī)、看電視或看書

• ask_rTrbBc

  我每天都泡腳的

• ask_rTrbBc

  還聽輕音樂

• 李斌

  睡前聽？還是聽著入睡？

• ask_rTrbBc

  聽著入睡

• 李斌

  建議睡前半小時(shí)閉目養(yǎng)神，自然入睡。另外平和的心態(tài)也很重要

• ask_rTrbBc

  我睡覺特別輕

• ask_rTrbBc

  有點(diǎn)動(dòng)靜就醒了

• 李斌

  白天可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以緩解的

• ask_rTrbBc

  我每天都運(yùn)動(dòng)

• ask_rTrbBc

  酷愛羽毛球，每天打球兩三個(gè)小時(shí)

• 李斌

  什么時(shí)間段？

• ask_rTrbBc

  現(xiàn)在都是呆著耳塞睡覺

• ask_rTrbBc

  六點(diǎn)到九點(diǎn)打球

• 李斌

  早上？

• ask_rTrbBc

  下午下班打球

• ask_rTrbBc

  晚上

• 李斌

  您是晚上十一點(diǎn)左右睡覺？

• ask_rTrbBc

  嗯嗯

• ask_rTrbBc

  有時(shí)候不打球九點(diǎn)就收拾完了準(zhǔn)備睡覺

• ask_rTrbBc

  睡眠質(zhì)量一直不好

• ask_rTrbBc

  很郁悶

• 李斌

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間太靠近入睡時(shí)間了，

• ask_rTrbBc

  睡不好覺，臉上冒出好多疙瘩

• 李斌

  睡眠質(zhì)量不高多半不是疾病，大多調(diào)整入睡方式就會(huì)緩解的。請(qǐng)問您是做什么工作的？

• ask_rTrbBc

  軟件開發(fā)

• 李斌

  聽著像IT？

• ask_rTrbBc

  恩

• ask_rTrbBc

  我也不累

• 李斌

  睡前泡澡試過沒有？

• ask_rTrbBc

  沒泡澡的條件，只有熱水淋雨

• 李斌

  您只是睡眠質(zhì)量不好，但并不是入睡困難，所以，慢慢調(diào)解應(yīng)該會(huì)緩解。

• ask_rTrbBc

  恩，怎么調(diào)節(jié)

• ask_rTrbBc

  ？？

• 李斌

  清淡飲食，良好的環(huán)境，必要時(shí)適當(dāng)?shù)脑胍簦〞r(shí)鐘嘀嗒聲），只要不影響第二天工作,不建議藥物干預(yù)

• 李斌

  我打字慢

• ask_rTrbBc

  哦哦

• ask_rTrbBc

  我想買點(diǎn)安神補(bǔ)腦液之類的

• ask_rTrbBc

  傷害大嗎

• 李斌

  可以嘗試，主要是自我調(diào)節(jié)

• ask_rTrbBc

  自我怎么調(diào)節(jié)

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