怎么才能快速減肥呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_gYR2kg

  請問，我現(xiàn)在20歲，身高158厘米，體重60kg，腿部和腰部肉特別多，而且感覺不是很軟，怎么才能快速減肥呢（最好減20斤）

• 趙建財(cái)

  你好，從癥狀表現(xiàn)看，這種情況確實(shí)是胖些的?？梢杂每刂骑嬍澈驮黾渝憻挼姆椒▉碚{(diào)理的，但有一點(diǎn)一定要堅(jiān)持才能達(dá)到目的。

• ask_gYR2kg

  控制飲食要怎樣控制呢，有什么要求嗎，還有體育鍛煉時(shí)間應(yīng)該卡在什么時(shí)候，哪些體育運(yùn)動(dòng)呢，我不想練成肌肉，謝謝

• 趙建財(cái)

  你的性別

• ask_gYR2kg

  女

• 趙建財(cái)

  是個(gè)小女孩子啊

• ask_gYR2kg

  大二學(xué)生

• 趙建財(cái)

  平時(shí)飲食都吃才能

• 趙建財(cái)

  什么

• 趙建財(cái)

  肥胖多是吃出來的病

• 趙建財(cái)

  一日三餐，

• ask_gYR2kg

  簽約？要錢的么

• 趙建財(cái)

  30一周

• ask_gYR2kg

  

• ask_gYR2kg

  不簽約，就不能咨詢了么

• 趙建財(cái)

  可以的啊

• 趙建財(cái)

  第二次就不行了

• 趙建財(cái)

  如果指定提問，就要出錢的

• ask_gYR2kg

  搜嘎

• ask_gYR2kg

  我現(xiàn)在沒指定吧，你就先幫幫我唄

• 趙建財(cái)

  飲食以五谷雜糧為主

• 趙建財(cái)

  不要吃零食

• 趙建財(cái)

  運(yùn)動(dòng)可根據(jù)自己的情況

• 趙建財(cái)

  如體操，太極拳

• 趙建財(cái)

  長跑，長拳

• 趙建財(cái)

  跳高，跳繩等都是可以 的

• 趙建財(cái)

  運(yùn)動(dòng)量以微出汗為度

• ask_gYR2kg

  這樣說的話，要多久能瘦呀？

• 趙建財(cái)

  只要堅(jiān)持二個(gè)月左右就會(huì)有明顯的效果

• 趙建財(cái)

  不要吃生冷的東西，也不要酒，飲料等。

• 趙建財(cái)

  喝

• ask_gYR2kg

  好的，醫(yī)生，還有什么要注意的么，我晚上不吃飯不吃東西的話這樣可以嗎

• 趙建財(cái)

  這個(gè)不好，應(yīng)該喝些流質(zhì)

• ask_gYR2kg

  粥之類的么

• 趙建財(cái)

  是的，就是這個(gè)意思。

• ask_gYR2kg

  我就是怕減不下來

• 趙建財(cái)

  只要能堅(jiān)持下來就要吧減下來的。

• 趙建財(cái)

  因肥胖是吃的多，動(dòng)的少引起的

• 趙建財(cái)

  吃的好，

• 趙建財(cái)

  排的少

• ask_gYR2kg

  我一直以為我是青春期肥胖，覺得自己會(huì)瘦，可是我都20歲了，還沒瘦下來，就比較擔(dān)心了

• 趙建財(cái)

  節(jié)食控制了食的量，運(yùn)動(dòng)可以增加排毒

• 趙建財(cái)

  現(xiàn)在是正常時(shí)候，一定能下來的。

• 趙建財(cái)

  關(guān)鍵是嘴，其次腿

• ask_gYR2kg

  對啊，我的腿挺粗的，我覺得好難看，穿不了好看的衣服

• 趙建財(cái)

  所以，要?jiǎng)悠饋恚?p>

• 趙建財(cái)

  嘴要管起來

• ask_gYR2kg

  要瘦腿的話，主要有什么運(yùn)動(dòng)呢

• 趙建財(cái)

  最好長跑，跳高，登山，跳繩等就可以的

• ask_gYR2kg

  拉韌帶之類的有用么

• 趙建財(cái)

  那個(gè)不太好，會(huì)傷到韌帶的

• ask_gYR2kg

  我這個(gè)年齡拉韌帶不行么

• ask_gYR2kg

  就是會(huì)傷到是么

• 趙建財(cái)

  總是要小心些

• ask_gYR2kg

  嗯嗯，知道啦

• 趙建財(cái)

  對的

• ask_gYR2kg

  還有什么要注意的么，

• 趙建財(cái)

  飲食清淡，不要吃零食

• 趙建財(cái)

  吃飯以七分飽就可以了

• ask_gYR2kg

  嗯嗯，沒有特別需要做的，控制飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以了對吧

• 趙建財(cái)

  就是這些小的細(xì)節(jié)注意了就可以了

• 趙建財(cái)

  運(yùn)動(dòng)要早晚兩次，早一到二個(gè)小時(shí)，晚一個(gè)小時(shí)

• ask_gYR2kg

  如果運(yùn)動(dòng)不了那么長時(shí)間，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不規(guī)律呢

• 趙建財(cái)

  最好是按一定的規(guī)律為好

• ask_gYR2kg

  早上有課，有時(shí)候晚上也有課

• 趙建財(cái)

  那只能根據(jù)你自己的情況來安排吧

• ask_gYR2kg

  嗯嗯，一天要保證多久運(yùn)動(dòng)為好？

• 趙建財(cái)

  應(yīng)該是長期堅(jiān)持下去為好

• ask_gYR2kg

  嗯嗯，長期堅(jiān)持，然后沒有說一天最好多久么

• 趙建財(cái)

  一個(gè)月后你可以看一下你的效果。

• 趙建財(cái)

  現(xiàn)在先量一下體重

• 趙建財(cái)

  一個(gè)月后再量一下

• ask_gYR2kg

  嗯嗯，我天天量

• 趙建財(cái)

  好的，相信自己一定行的

• ask_gYR2kg

  嗯嗯

• 趙建財(cái)

  好的

• ask_gYR2kg

  謝謝咯

• 趙建財(cái)

  不客氣，再聊

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