經(jīng)常失眠頭疼應該怎么辦？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_-sQYXw

  我經(jīng)常失眠早醒，頭痛，早上經(jīng)常做亂七八糟的夢，跟影響心情和睡眠質(zhì)量，有什么辦法可以減輕呢

• 盧海

  這種情況有多久了？有入睡困難嗎

• ask_-sQYXw

  一年多多了吧

• ask_-sQYXw

  嗯

• 盧海

  有沒有感覺情緒低落 以前感興趣的東西現(xiàn)在不感興趣了 常常覺得自己精力不足

• ask_-sQYXw

  恩

• ask_-sQYXw

  經(jīng)常頭暈頭痛

• 盧海

  1.你有沒有覺得比平常容易緊張和著急？2. 你有沒有無緣無故地感到害怕？3.你有沒有容易覺得心里煩亂或覺得驚恐？4. 你有沒有有時覺得心跳得很快？

• ask_-sQYXw

  嗯

• 盧海

  都有嗎

• ask_-sQYXw

  除了第2條沒那么嚴重，覺得胸口堵塞，胸悶的感覺

• 盧海

  你認為這些情況已經(jīng)嚴重影響你的日常生活了嗎

• ask_-sQYXw

  我該怎么辦，每天睡4,5個小時再睡不著了

• ask_-sQYXw

  恩，感覺很累，影響生活

• 盧海

  有去醫(yī)院就診過嗎

• ask_-sQYXw

  沒有

• 盧海

  嗯 你這種情況考慮為焦慮、抑郁障礙共病 建議你到當?shù)蒯t(yī)院心理科就診 服用抗抑郁藥物和輔助睡眠藥物

• ask_-sQYXw

  哦，

• 盧海

  焦慮的自我治療：1.當焦慮癥狀明顯的時候，有意識的想象在一個令人舒適的環(huán)境如在涼風習習的海灘，一望無際的大海，你走在海邊散步 2.自我放松：控制自己的呼吸節(jié)律，嘗試讓全身繃緊的肌肉放松下來，擴胸運動、舒展雙肩 3.適當運動：例如散步，可以緩解肌肉緊張，提高活力，改善睡眠，讓自己感覺良好 4.保持樂觀：想象過去成功時情景，有利于恢復自信 5.肯定自己 自己給自己反復暗示“沒有問題”“我可以的”，逐步消除緊張感。

• ask_-sQYXw

  怎樣緩解抑郁

• 盧海

  和焦慮的自我治療差不多的 多幫助些需要幫助的人 與快樂的人一起分享快樂

• ask_-sQYXw

  哦

• ask_-sQYXw

  謝謝

• 盧海

  感謝你的咨詢，祝你生活愉快

展開全部內(nèi)容