想通過運(yùn)動減肥，應(yīng)該多做什么運(yùn)動，或者怎樣節(jié)食？

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• ask_uJK5MA

  我想通過運(yùn)動減肥，應(yīng)該多做什么運(yùn)動，或者怎樣節(jié)食

• 馬志軍

  可以進(jìn)行緩慢的長期的運(yùn)動，并且不要吃高能量的食物，可以多吃些蔬菜

• ask_uJK5MA

  高熱量的食物，比如哪些食物？

• 馬志軍

  比如一些零食，糖類，肉類，淀粉高的，都可以讓你吸收的大于消耗的，那些剩下的能量就變成脂肪儲存起來了，你就變胖了

• ask_uJK5MA

  但是我每天都在動啊，基本每天騎36公里自行車，我感覺每天消耗很大

• 馬志軍

  那你每天吃得多嗎？

• ask_uJK5MA

  就中午吃的多，

• 馬志軍

  一般都吃些什么？

• ask_uJK5MA

  都是米飯饅頭炒菜之類的，都是在家里吃

• 馬志軍

  可能是你平時攝入的還是大于或者等于你消耗的，所以，運(yùn)動也沒有明顯的效果

• ask_uJK5MA

  哦，明白，謝謝

• 馬志軍

  所以，你要多吃綠色的蔬菜類，以吃得感覺7~8分飽就行，綠色的蔬菜，可以解決你的饑餓感，但又不讓你太多的攝入能量

• ask_uJK5MA

  比如哪些蔬菜

• 馬志軍

  并且，委屈一下自己，不要吃葷腥，肉類，動物油脂不要吃

• 馬志軍

  芹菜，黃瓜，菠菜之類的

• ask_uJK5MA

  好的，明白了

• 馬志軍

  也不要炒菜，炒菜油類大，你可以少放油，吃燴菜，比如燴現(xiàn)菜

• 馬志軍

  不要吃面類主食，平時以米類主食為主

• ask_uJK5MA

  我身高170cm,體重70公斤，算肥胖還是偏胖

• 馬志軍

  總之，吃得食物以綠色菜為主，少油，能填肚子為主，可能口感稍差一些，但對你減肥還是有些用處的

• 馬志軍

  我給你算算

• ask_uJK5MA

  奧

• 馬志軍

  算了一下，你是屬于正常體型的，繼續(xù)保持這樣就行了

• ask_uJK5MA

  ，不會吧，但是我有肚子

• 馬志軍

  有肚子那是你運(yùn)動方法不正確，腹部脂肪堆積造成的，你可以多做仰臥起坐和游泳

• ask_uJK5MA

  還有胸部

• 馬志軍

  像你這樣，我覺得你可以減少一些比如騎車類的運(yùn)動，可以增加一些以前學(xué)校里常見的運(yùn)動，比如，仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，游泳，這對你的塑身有用

• ask_uJK5MA

  還有呢？

• 馬志軍

  還有，就是你的體重沒超標(biāo)，可以按照平時你的飲食習(xí)慣吃飯

• ask_uJK5MA

  嗯，明白了

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