得了抑郁癥該如何調(diào)節(jié)呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_354453

  男, 28歲。醫(yī)生，請(qǐng)問(wèn)得了抑郁癥，該如何調(diào)節(jié)呢？讓自己從里面走出來(lái)呢？就是不用吃藥，自己怎么做可以走出來(lái)？

• 梁艷

  您好

• 梁艷

  您這些癥狀什么時(shí)候開始出現(xiàn)的呀？

• ask_354453

  時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)了

• 梁艷

  看您的年齡今年是28歲了

• 梁艷

  應(yīng)該是工作了吧

• ask_354453

  自己調(diào)節(jié)可以走出來(lái)嗎？

• 梁艷

  結(jié)婚了沒有呀？

• 梁艷

  您說(shuō)的抑郁癥是醫(yī)生評(píng)估的嗎？

• ask_354453

  結(jié)婚了

• ask_354453

  自己通過(guò)網(wǎng)上查看，

• 梁艷

  有很多年了嗎？

• ask_354453

  感覺跟哪特別相是

• 梁艷

  一般來(lái)說(shuō)抑郁是可以找到現(xiàn)實(shí)的原因的，您覺得您的情況是不是現(xiàn)實(shí)有壓力導(dǎo)致的呢

• ask_354453

  有半年多了

• 梁艷

  哦哦

• ask_354453

  應(yīng)該是吧

• ask_354453

  反正一天悶悶不樂(lè)，高興不起來(lái)

• 梁艷

  嗯嗯，情緒很低落是嗎？

• ask_354453

  也不愛與人交流

• 梁艷

  對(duì)您的工作影響大不大呀？

• 梁艷

  這半年都這樣嗎

• ask_354453

  心理又特別煩

• ask_354453

  是的

• 梁艷

  對(duì)事物的興趣有沒有變化？

• ask_354453

  自從得了檢查出肺結(jié)核病

• ask_354453

  開始的

• 梁艷

  哦哦，那您現(xiàn)在的肺結(jié)核病治好了嗎？

• ask_354453

  對(duì)什么都不感興趣

• ask_354453

  沒好，開始鈣化了

• 梁艷

  嗯，這確實(shí)是抑郁的癥狀之一

• ask_354453

  如何做讓自己走出來(lái)

• ask_354453

  就是不需要吃藥的情況下

• 梁艷

  像您這樣的情況可能要首先治好身體疾病，消除應(yīng)激源

• ask_354453

  我現(xiàn)在藥吃的夠夠得了

• 梁艷

  對(duì)付抑郁癥需要藥物和心理調(diào)節(jié)結(jié)合的哦

• ask_354453

  太煎熬了，晚上都失眠

• 梁艷

  心理調(diào)節(jié)需要在您的很多抑郁癥狀基本控制之后，才會(huì)慢慢起到效果

• 梁艷

  是比較慢的

• 梁艷

  晚上能睡幾個(gè)小時(shí)呢

• ask_354453

  四，五小時(shí)吧

• 梁艷

  白天工作受影響大嗎

• ask_354453

  我在家待著了，有肺結(jié)核病干不成活，得吃藥和修養(yǎng)一年時(shí)間

• 梁艷

  哦，那您身邊的人呢，家人對(duì)您怎么樣？

• ask_354453

  好著了，

• 梁艷

  哦哦，那這是很積極的因素

• 梁艷

  對(duì)您的抑郁有好處

• ask_354453

  就是不愛交流，不敢直視別人的眼睛

• 梁艷

  以前也這樣嗎？

• ask_354453

  好著了，

• 梁艷

  就是從這半年才開始的哦

• 梁艷

  對(duì)陌生人才會(huì)這樣嗎？

• ask_354453

  有時(shí)候胡思亂想都有恐懼感

• 梁艷

  您應(yīng)該是很不喜歡出門，不喜歡和陌生人打交道吧

• ask_354453

  有時(shí)候胡思亂想都有恐懼感

• ask_354453

  好著了，

• ask_354453

  有時(shí)候胡思亂想都有恐懼感

• ask_354453

  有時(shí)候胡思亂想都有恐懼感

• 梁艷

  現(xiàn)在喜歡出門和人打交道嗎？

• 梁艷

  胡思亂想時(shí)候的恐懼感主要是怕什么呢

• ask_354453

  出門不打招呼，現(xiàn)在連門都不想出呢

• ask_354453

  感覺就好像怕人了

• ask_354453

  身體有時(shí)這難受，哪兒難受

• 梁艷

  嗯，那是有些社交回避傾向哦

• 梁艷

  對(duì)身體的不適感會(huì)特別的關(guān)注吧

• ask_354453

  去醫(yī)院都不知道怎么檢查個(gè)對(duì)

• ask_354453

  就是特別關(guān)注身體不適好

• 梁艷

  身體的不適除了您說(shuō)的肺部問(wèn)題之外，可能主要由焦慮擔(dān)心引發(fā)的，注意力過(guò)度集中在軀體上，會(huì)有消極的心理暗示

• ask_354453

  感

• ask_354453

  是的

• ask_354453

  你說(shuō)的對(duì)著了

• 梁艷

  是啊，所以您需要轉(zhuǎn)移一下您的注意力，不能總困擾在身體哪里又不適了

• 梁艷

  很多時(shí)候越注意越覺得不舒服，這是一種自我放大效應(yīng)

• ask_354453

  哪該如何調(diào)節(jié)呢？

• 梁艷

  不去刻意的關(guān)注，反而就沒那么多不適了

• ask_354453

  有時(shí)做點(diǎn)事情，就沒那種感覺了

• 梁艷

  嗯，是啊，這個(gè)就是注意力的轉(zhuǎn)移

• ask_354453

  一閑下來(lái)就有感覺

• 梁艷

  您要多找點(diǎn)事情分散您的注意力，不去關(guān)注它

• 梁艷

  要放松，不要讓自己過(guò)于緊張

• ask_354453

  晚上該如何去調(diào)節(jié)呢

• 梁艷

  晚上睡覺的時(shí)候嗎？

• 梁艷

  靜下心來(lái)把注意力集中在呼吸上，腦子里盡量放空，不要胡思亂想

• ask_354453

  由其晚上，導(dǎo)致晚上失眠

• ask_354453

  做深呼吸嗎？

• 梁艷

  不需要特別刻意的深呼吸，就是關(guān)注在呼吸上，注意力找個(gè)點(diǎn)兒

• 梁艷

  放空思維

• ask_354453

  有沒有好的方法

• 梁艷

  白天您試試做一些規(guī)劃

• 梁艷

  對(duì)自己每個(gè)小時(shí)的時(shí)間里按照計(jì)劃安排自己的生活，這樣有規(guī)劃的安排會(huì)讓您不那么焦慮和胡思亂想

• ask_354453

  待在家里太閑了

• 梁艷

  如果可以的話，適度的運(yùn)動(dòng)也有助于緩解

• ask_354453

  做什么運(yùn)動(dòng)呢？

• 梁艷

  散步就可以，做點(diǎn)家務(wù)也行，太極，瑜伽，冥想

• 梁艷

  這些是可以靜心的活動(dòng)

• ask_354453

  早上起來(lái)都渾身沒力氣是的

• ask_354453

  白天有時(shí)都頭暈了

• 梁艷

  睡眠不夠引發(fā)的

• 梁艷

  您先調(diào)節(jié)一下您的睡眠，規(guī)劃一下自己的時(shí)間，太閑了是不好的

• 梁艷

  閑下來(lái)的時(shí)候就容易鉆牛角

• ask_354453

  睡眠該如何調(diào)整

• 梁艷

  剛剛我說(shuō)的就是讓您調(diào)節(jié)睡眠哦

• 梁艷

  睡覺的時(shí)候要自然而然放松

• 梁艷

  這最有利于睡眠了

• ask_354453

  什么都不去想，該怎么做呢

• 梁艷

  注意力關(guān)注與您的呼吸，不去關(guān)注其他

• ask_354453

  有時(shí)我就在有顆神丹妙藥，讓我一吃，病就好，該多好

• 梁艷

  睡眠是生理節(jié)律的自然過(guò)程，注意力一旦關(guān)注它，就增加了焦慮

• 梁艷

  焦慮本身就無(wú)法讓人安眠，這是個(gè)陷阱，所以我讓您關(guān)注與呼吸上，而不是其他的心煩的事情

• ask_354453

  我現(xiàn)在吃腦心舒顆粒和谷維素

• ask_354453

  調(diào)節(jié)

• ask_354453

  可以吃不

• 梁艷

  這個(gè)可以吃

• 梁艷

  配合一下更好一些

• ask_354453

  可以喝蒲菊紅茶不

• 梁艷

  這個(gè)我不懂呢，茶方面可能中醫(yī)更擅長(zhǎng)哦

• 梁艷

  您可以按照我說(shuō)的辦法先調(diào)節(jié)一下哦，您還有其他問(wèn)題嗎？

• 梁艷

  如果您需要咨詢中醫(yī)方面的醫(yī)生，可以找一下這里的張博醫(yī)生哈，他是中醫(yī)方面的專家。

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