輕度的抑郁癥可不可以調(diào)理？

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• ask_066214

  大夫 我覺得我有社交恐懼癥和輕度的抑郁癥 很害怕跟人交往 說話時(shí)候也會(huì)很嚴(yán)重的氣短 說話沒有底氣 也經(jīng)常不知如何是好

• 王自湘

  你好

• 王自湘

  還有其他表現(xiàn)嗎

• ask_066214

  自己會(huì)偷著吸煙 緊張的哆嗦

• ask_066214

  不想接受其他人 還總覺得其他人也都不喜歡我

• ask_066214

  什么事都開心不起來 就想著搞對(duì)象 就想跟對(duì)象在一起 沒有安全感

• 王自湘

  你這個(gè)情況有多久了

• ask_066214

  很久了 一開始參加工作的時(shí)候會(huì)出去吃喝 后來就覺得大家都在疏遠(yuǎn)我 我覺得我很努力去做好 還是做不好

• ask_066214

  兩年左右

• 王自湘

  還有需要去補(bǔ)充的嗎

• ask_066214

  主要表現(xiàn)就是說話總是憋著氣一樣 氣短 說完就松了一口氣這樣

• 王自湘

  為什么要憋氣，如果不憋氣會(huì)怎樣

• ask_066214

  暫時(shí)沒想起來其他什么

• 王自湘

  為什么要憋氣，如果不憋氣會(huì)怎樣

• ask_066214

  就是上氣不接下氣 就是不放松的感覺

• 王自湘

  不放松會(huì)有什么嚴(yán)重后果

• ask_066214

  我就是普通上班族 沒什么影響 我認(rèn)為就是溝通障礙 平時(shí)還好 就是說事情或者跟爸媽敘述事情就會(huì)這樣

• 王自湘

  既然沒有什么影響，那就說明問題不大

• 王自湘

  你是不是不愿意別人看出來你的緊張局促

• ask_066214

  是

• ask_066214

  也不想跟人溝通 交流

• 王自湘

  不想跟人交流，還是害怕跟人交流

• ask_066214

  不害怕

• ask_066214

  是不想

• 王自湘

  如果不害怕跟人交流，那應(yīng)該不是社交恐懼癥

• ask_066214

  比如我在辦公室人多我就想去人少的地方 就我自己 就是最放松

• 王自湘

  那說明你還是害怕跟別人交往啊

• ask_066214

  但是跟別人說話時(shí)候我心里沒有恐懼啊

• ask_066214

  我只是不想去交流

• 王自湘

  你不想交流的理由是什么，

• ask_066214

  覺得人太難相處了

• 王自湘

  如果你不想跟別人交往的理由是害怕別人看出來你的緊張焦慮，從而去逃避退縮，那就是社交恐懼癥

• ask_066214

  那我覺得可能就是這樣吧

• 王自湘

  從小你的父母是不是對(duì)你很嚴(yán)格

• 王自湘

  你第一次出現(xiàn)這個(gè)恐懼害怕是什么時(shí)候，什么情景

• ask_066214

  可以說父母的希望都寄托在我這里 我家里就我自己

• 王自湘

  所以你就壓力比較大，對(duì)自己要求也挺高

• ask_066214

  沒有具體的恐懼和害怕 只是事做不好 話說不好 就不想說不想做了

• ask_066214

  會(huì)壓力比較大 總想著自己能有出息吧

• ask_066214

  我平時(shí)也是比較心重

• 王自湘

  你覺得自己是不是完美主義者

• ask_066214

  在做人做事事上算是要求高 也沒有想過自己有多完美

• ask_066214

  不敢說怕說錯(cuò) 不敢做 事事都要給爸媽打電話

• 王自湘

  可能你還是沒有完全獨(dú)立起來吧，你無法接受現(xiàn)實(shí)中那個(gè)有缺點(diǎn)的自己，無法與自己和平相處，你把自己當(dāng)成敵人和對(duì)手，總是處于戰(zhàn)斗狀態(tài)。

• ask_066214

  可是我又不想這樣

• ask_066214

  我總覺得我的缺點(diǎn)太多了 父母也這么說

• ask_066214

  但是有些事情還是想不到 思路里就比較倔強(qiáng) 不能轉(zhuǎn)彎

• 王自湘

  是的，每個(gè)人都有缺點(diǎn)的。你主要是沒有完全接納自己

• ask_066214

  我現(xiàn)在不知如何是好

• 王自湘

  接納自己是很重要的

• ask_066214

  不交流也不行 交流就會(huì)顯得很急 很不自然

• 王自湘

  學(xué)會(huì)接受自己，無條件地接納自我。不再把自我的價(jià)值建立在“表現(xiàn)”和“成就”的基礎(chǔ)上。你總覺得：我表現(xiàn)不好，所以我沒有價(jià)值；我不夠優(yōu)秀，所以我沒有價(jià)值。必須糾正這些信念?！拔以诠饰液谩?，只要你活著，你就是有價(jià)值的，你的價(jià)值跟你的表現(xiàn)無關(guān)，跟你的成就無關(guān)。為什么要因?yàn)椤坝腥秉c(diǎn)、沒成就、表現(xiàn)不好、不夠優(yōu)秀”就拒絕接受自己呢？

• ask_066214

  那我要如何接受自己呢？

• 王自湘

  就是好好愛自己吧！從今天開始，無條件地接受自己，喜歡自己，愛自己，愛那個(gè)“有缺點(diǎn)，沒成就，表現(xiàn)不好，不夠優(yōu)秀”的自己，這才是真正的符合現(xiàn)實(shí)的“理想主義”。

• ask_066214

  我不知道怎么去做

• 王自湘

  接受自己，你會(huì)活得坦然和自信，不再為自己的表現(xiàn)而焦慮，因?yàn)槟愕谋憩F(xiàn)與你的價(jià)值無關(guān)。在這種心平氣和的狀態(tài)下，你的潛力可以得到更充分的發(fā)揮，你的時(shí)間和精力可以更多地花在自己的目標(biāo)上，而不是與內(nèi)心的戰(zhàn)斗上，于是你更容易取得進(jìn)步和成就。

• ask_066214

  這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該如何指定呢

• ask_066214

  制定

• 王自湘

  對(duì)于社交恐懼癥，你千萬不能逃避退縮，你越去逃避退縮，你就會(huì)越害怕，

• 王自湘

  你要覺察自己的回避、退縮和拖延的行為習(xí)慣。 越是逃避的，越是焦慮和恐懼。打個(gè)比方說，自己遇到一只狗，然后感到很害怕，轉(zhuǎn)身就跑，也不敢回頭看，跑著跑著就感覺在背后追自己的是一頭惡狼，更加恐懼，再跑著跑著又感覺在背后追自己是一頭猛虎，再跑著跑著就感覺背后是無邊的恐懼，從而更加的疲于奔命，焦慮、恐懼和疲憊，甚至?xí)^望

• ask_066214

  我要怎么去開導(dǎo)我自己呢？

• ask_066214

  或者是那些心理暗示能激活我呢

• 王自湘

  第一，越恐懼就越要去做 所以現(xiàn)在你跟別人交流講話的時(shí)候，不要去想您所面對(duì)的是誰，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，到時(shí)候只要張開嘴巴講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。

• 王自湘

  其實(shí)該怎樣就怎樣，做真實(shí)的自己，就算說話磕巴，出丑也沒有關(guān)系 其實(shí)每一個(gè)人的真正的自我對(duì)他人都是有吸引力的，同時(shí)也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。

• 王自湘

  所以你沒有必要隱藏自己，控制自己，壓抑自己 你需要隨心所欲表現(xiàn)自己真實(shí)一面出來，你會(huì)覺得自己越來越有魅力，然后社交能力也越來越強(qiáng)，就形成良性循環(huán)了。

• ask_066214

  我在心理上就認(rèn)為大家都在排斥我 不喜歡我

• 王自湘

  那是錯(cuò)誤的觀念

• ask_066214

  我記性特別不好

• ask_066214

  跟這個(gè)有關(guān)系嗎

• 王自湘

  在這個(gè)世界上肯定有喜歡你的人，也有不喜歡你的人，蘿卜白菜各有所愛， 我們也是一樣，不可能每個(gè)人都喜歡，關(guān)鍵是你要自己喜歡自己。 俗話說，一個(gè)人連自己都不愛，別人怎么來愛你

• 王自湘

  記憶力下降可能跟你抑郁有關(guān)系

• 王自湘

  你可能還伴有一點(diǎn)抑郁

• ask_066214

  嗯 會(huì)想哭

• ask_066214

  之前測(cè)過也吃過一段時(shí)間的藥 但是父母就認(rèn)為我是無中生有 這個(gè)事就再也沒提過

• 王自湘

  是的，長期社交恐懼癥得不到改善，也會(huì)導(dǎo)致抑郁。

• ask_066214

  我可以試著跟人放松的接觸

• 王自湘

  別人沒有經(jīng)歷過你的情況，肯定也不會(huì)理解你，所以你沒有必要強(qiáng)求別人去理解你，包括父母也一樣

• ask_066214

  嗯

• ask_066214

  醫(yī)生我這種情況能完全治愈嗎

• 王自湘

  當(dāng)然可以的，很多人有你這個(gè)情況，不過剛剛改變可能有點(diǎn)痛苦，不過只要你持續(xù)去做，不要怕出丑，勇敢去做自己，會(huì)越來越好的

• ask_066214

  我要在心里暗示些什么嗎

• ask_066214

  每次都是以聊天為主的話題

• ask_066214

  確實(shí)讓人提不起興致說說的就不知道說什么

• ask_066214

  面具帶時(shí)間長了

• ask_066214

  就摘不下來了

• ask_066214

  我有幾次經(jīng)歷 是早起的時(shí)候 腦海里出現(xiàn)玩具娃娃的叫聲

• 王自湘

  然后呢

• ask_066214

  是那叫聲把我叫醒的

• 王自湘

  經(jīng)常有嗎

• ask_066214

  我眼睛沒睜開 它就又叫了一聲 是從我身上發(fā)出的 我睜開眼睛 聲音就沒有了

• ask_066214

  有三次

• ask_066214

  大概在上個(gè)月

• 王自湘

  那應(yīng)該沒有關(guān)系，可能是錯(cuò)覺

• ask_066214

  那聲音一定存在

• ask_066214

  是我的神經(jīng)錯(cuò)亂了嗎

• ask_066214

  我害怕了好一陣

• 王自湘

  那應(yīng)該不是的，可能是錯(cuò)覺，正常人也有的

• ask_066214

  哦哦

• 王自湘

  跟你平時(shí)過于緊張焦慮有關(guān)系

• ask_066214

  我只要加強(qiáng)心理暗示多去做自己不愿意做的事情就可以改變是這意思嗎

• ask_066214

  我以前過敏性鼻炎很嚴(yán)重 今年變成過敏性哮喘有關(guān)系嗎

• 王自湘

  是的，那可以改變的

• ask_066214

  好的

• 王自湘

  過敏性鼻炎和過敏性哮喘不屬于我的治療范疇，我只是精神心理科醫(yī)生

• 王自湘

  你可以去做做過敏源檢查

• ask_066214

  謝謝

• 王自湘

  不用謝

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