打麻將久坐不利身體健康，把麻將戒掉不算刻意回避吧

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• ask_601845

  針對打麻將，我本人是還算想打的，但感覺麻將久坐不利身體健康，我也有毅力把麻將戒掉，這種不算刻意回避吧

• ask_601845

  還是說，可以偶爾打打

• 王自湘

  任何事情需要適度吧，不要過量就行了

• ask_601845

  恩，那就是說偶爾可以玩下，不要連續(xù)，把握好度就好。

• 王自湘

  就像喝酒一樣，適量喝點有利于健康，但是嗜酒就不行的

• ask_601845

  恩，那抽煙，是不是就沒有好處，可以完全戒掉？

• 王自湘

  抽煙倒是可以完全戒掉

• ask_601845

  恩，好，我也沒抽

• 王自湘

  嗯

• ask_601845

  還有，找女人呢，我感覺有時我也會想，這個怎么個方向更合適

• 王自湘

  找個女朋友吧

• 王自湘

  這個找女人也不屬于心理科范疇的，你自己就可以判斷的

• ask_601845

  哦，好，了解

• 王自湘

  嗯

• ask_601845

  您說的回避食物，我之前比如不敢吃土豆，就是擔心會脹氣?，F(xiàn)在我采取的措施就是不要刻意回避，偶爾也吃一兩次，少量就行，然后即使真脹氣了，也不要理會，是不是這樣才對

• 王自湘

  是的

• ask_601845

  那這個飲食的總體思路，其實所有食物都可以這么多對待么，只要說不是特別不健康的

• 王自湘

  是的，

• ask_601845

  比如油炸食品，是不是比較不健康，就可以不吃

• 王自湘

  這個你自己可以決定的，想吃就吃，只要適當就行，偶爾吃一次兩次對身體并沒有影響，只有長期吃導致發(fā)胖

• ask_601845

  那這種我要是決定不吃，也刻意給他回避掉，沒什么問題吧

• 王自湘

  那也可以的

• 王自湘

  比如你說的水果，酸奶，土豆，這些事物對什么并沒有壞處，那么你去回避，那就不對了

• ask_601845

  也就是說，對飲食，我可以用是否健康來衡量，比如可樂還有很多飲料我認為不健康的，那我就不吃。但如果酸奶，一些水果蔬菜什么的，都是有利健康的，只是我擔心引發(fā)腹脹或者消化不良的癥狀而回避掉就不對了。

• 王自湘

  是的

• ask_601845

  嘗試的辦法，就是慢慢吃一點，循序漸進，豐富品種和數(shù)量起來，是不是就對了，即使真有癥狀也不去分析到底是不是吃這個產(chǎn)生的，不去理會。

• 王自湘

  就是你要學會用正常思維思考問題，任何飲食因為不要以癥狀為中心，也就是不要因為害怕出現(xiàn)癥狀，而回避本來就是應該做的，正常的事情

• 王自湘

  是的，就是你說的那樣去做

• ask_601845

  恩，好，我慢慢領悟，謝謝

• 王自湘

  好的，

• 王自湘

  不用謝

• ask_601845

  這個飲食的方向，我今天用了，中午吃了荷蘭豆，以前不大敢吃的，也喝了點酸奶，都沒事

• ask_601845

  還有個睡覺的問題，我現(xiàn)在是9點左右上床睡覺，然后5點左右起來，但偶爾感覺睡不好，好像不到4點會醒來，有時候中間會醒來幾次，我之前是感覺胃有癥狀的時候就會影響到睡覺質(zhì)量。您說我這個睡覺大方向要怎么把握。

• ask_601845

  我是按你之前跟我說的，有按時上床，不管睡得著睡不著，什么時候起都不理會，但我有時候稍微過了時間就會有點擔心這樣

• 王自湘

  首先你要明白，睡眠是一個自然規(guī)律，并不是你所能控制的，不是你想睡多久，它就可以睡多久的。 不過睡眠需要有規(guī)律，比如你九點開始上床睡覺，六點起床，不管晚上睡眠怎樣，你不要賴床，不要補覺，

• ask_601845

  恩，我就是這個意思。我現(xiàn)在就是說比如我9點上傳，然后五六點起來，這樣沒問題。但我會到9點的時候，比如有時候事情沒搞完我沒法上床的，我就會在意，會擔心到睡眠質(zhì)量之類

• ask_601845

  我是沒有懶床也沒有補覺，白天精神也還好

• 王自湘

  你晚上還要做事情嗎

• 王自湘

  其實正常人每天睡七八個小時就行了

• 王自湘

  每個人對于睡眠需要要求不同的，有的人每天睡五六個小時就行了

• ask_601845

  不用做固定的事情，比如跟家人聊天，或者看自己喜歡看的電影什么的

• ask_601845

  恩，這個我理解的，我知道身邊有人經(jīng)常不好睡的，也沒事

• 王自湘

  那你可以十點左右上床睡覺吧

• ask_601845

  但我自己的感受是，如果能一覺睡到五六點，自我感覺狀態(tài)最好，如果中間有醒來，好像就會差點，我不確定是我自己瞎認為，還是事實就是如此

• ask_601845

  10點左右可以的

• 王自湘

  是的

• ask_601845

  是我自己瞎認為？

• 王自湘

  睡眠本身就是自然規(guī)律，當身體需要睡眠的時候，不讓你去想，倒在床上就睡了

• ask_601845

  恩，好，那我反正就是9點10點上床睡覺，五六點起，中間過程不管也管不了。這樣？

• 王自湘

  是的

• ask_601845

  還有，當我躺下去的時候，好像都會胡思亂想，一些有的沒的，這個應對的辦法，也是不理會，是不是，隨便他？

• 王自湘

  對的

• ask_601845

  好，有時候我半夜醒來，就有種想去看時間的想法，這種也不對是么？

• ask_601845

  就不理他，接著閉眼睡？

• 王自湘

  是的，

• ask_601845

  恩，好，那我慢慢領悟了。吃和睡，如果能理順了，好像也沒什么大問題了

• 王自湘

  那好的

• ask_601845

  有時候當我有癥狀的時候，有想過去看醫(yī)生吃點藥什么的念頭，也不管他是不是，雖然每次也都沒去看和吃藥

• 王自湘

  你有這些想法也挺正常，因為你以前不知道這個癥狀原因是什么，從哪里來的。現(xiàn)在你知道了為什么會有癥狀，然后知道怎么依靠自己去處理了，那就回更有信心自己解決自己的問題

• ask_601845

  恩，好。還有，對體重，我現(xiàn)在會回避去量體重，感覺每次量了都116左右，不會開心就干脆不量，這個是要怎么看待？

• ask_601845

  雖然bmi說正常挺好，但我自己還是會感覺瘦了

• 王自湘

  量體重這個問題你不要去回避，也不要反復去量，對于體重順其自然吧，

• 王自湘

  “心寬體胖”，你聽說過吧，只要你的心里不焦慮了，不去在意了，思想壓力不大了，你自然而然體重會增加

• ask_601845

  恩，好，那就是想量就量一下多少斤都面對好了

• ask_601845

  有時候我也感覺很奇怪，按道理來說我工作上承擔的壓力是很大的，但我自己并沒什么感覺。反而是自己身體上的一些小癥狀，會帶來不小的壓力什么的。

• 王自湘

  嗯，

• 王自湘

  那沒有關系的，可能是你過于關注癥狀了

• ask_601845

  好的，我也大概了解，慢慢領悟，至少今天把飲食和睡覺的一些不對的想法給搞通了，再慢慢領悟領悟，多謝您

• ask_601845

  有時候我也會反復多看跟您的聊天記錄，這樣加強理解

• ask_601845

  哦，對飲食我還有一種心理，不知道是否正常和健康的。就是我會感覺吃了也有癥狀，不吃也有癥狀，那不如吃了過癮，反正都是有癥狀。

• 王自湘

  是的，

• 王自湘

  首先你要保持正常飲食，癥狀是否存在，順其自然吧

• ask_601845

  恩，好，這個我理解了

• 王自湘

  嗯

• ask_601845

  我有時會經(jīng)常***看些養(yǎng)生知識，有些也會嘗試著照做，這個是不對的么？

• 王自湘

  建議還是不要反復去查閱各種養(yǎng)生資料，因為說的也不一定對的

• 王自湘

  反而讓自己恐懼害怕

• ask_601845

  恩，好，恐懼害怕倒不會，就是感覺做了沒效果有點白忙活

• 王自湘

  是的，沒有必要反復去網(wǎng)絡上查閱資料

• ask_601845

  昨晚感覺也沒睡好，經(jīng)常醒，我堅持閉著眼睛，但感覺也沒睡著，早上起來還是有點感覺睡不夠好。這種也不要去理會他么，繼續(xù)該干嘛干嘛

• ask_601845

  好，那我知道了，放棄查養(yǎng)生的這些東西，多在工作上花心思

• 王自湘

  是的

• ask_601845

  那比如我運動散步，騎自行車什么的，這些就不用管要跑步多久騎車多久，反正憑自己感覺心情和體力就行了，是不是，每天堅持就是？

• 王自湘

  如果你是鍛煉身體目的，那么就要逐漸增加強度，維持足夠時間才有效果。 如果你純粹是玩玩，你就想要多久就多久

• ask_601845

  目的要鍛煉身體，增強體質(zhì)

• 王自湘

  那就要逐漸增加強度和維持時間啊

• ask_601845

  就說騎自行車，剛開始騎3公里，慢慢增加到5公里10公里這樣，是不是

• 王自湘

  是的

• ask_601845

  對啊，比如這種我就不知道該怎么好，就會去查***了，之前

• 王自湘

  以后少查為好，并沒有什么意義

• ask_601845

  好，那我以后就直接問您，我看您懂的很多

• 王自湘

  好的

• ask_601845

  比如我準備騎自行車，要怎么個科學鍛煉方法，以鍛煉身體為目的

• ask_601845

  天天騎么，每次時間，怎么個增加法，我就都不明白

• 王自湘

  這個沒有一定要求的，每個人體質(zhì)都不同。

• 王自湘

  其實這個問題可以問問健身教練的

• 王自湘

  比如我現(xiàn)在一次就可以跑十幾公里，你肯定也做不到啊

• ask_601845

  是啊，我的意思就是大概怎么做到

• 王自湘

  其實這個也不屬于心理科范疇，屬于健身教練的范疇

• ask_601845

  恩，好，這樣我就明白了

• 王自湘

  嗯

• ask_601845

  每回我照鏡子的時候，看到自己比較瘦的臉，就會感覺有點小失落，這種也不理會么？不用回避少照鏡子吧

• 王自湘

  照鏡子根據(jù)情況而定啊，頻繁照鏡子那也不正常吧

• ask_601845

  不會頻繁，比如早晚刷牙，或者理頭發(fā)什么的

• ask_601845

  或者逛街不是有很多玻璃鏡子之類

• 王自湘

  那可以的啊

• 王自湘

  這個本來就是正常行為的

• ask_601845

  雖然說我現(xiàn)在放棄增重的想法，但總感覺看到自己瘦，就會有點小失落，不大喜歡這樣感覺，呵呵

• ask_601845

  這種也就是說小失落就隨他小失落吧，不理會就是了？

• 王自湘

  是的，接納不完美的自己 情緒是屬于我們的感受，不論是積極情緒還是消極情緒，都有它存在的意義，也都值得被認可、尊重和接納。任何一種情緒，如果你無法接納它，那么它就無法離開你，焦慮也是如此

• ask_601845

  恩，好的

• 王自湘

  嗯

• ask_601845

  我通過反復看跟您的聊天記錄，和碰到問題自己的實踐解決，這個思路對么，是不是以后就會變成能自我處理發(fā)生的問題了？

• 王自湘

  是的，心理醫(yī)生就是幫你逐漸自立過程，讓你自己逐漸為自己做主，自己正確處理自己事情

• ask_601845

  恩，好

• 王自湘

  嗯

• ask_601845

  我正常都比較準時吃飯，比如中午12點吃，但偶爾家人推遲到12點半，我之前就會感覺不舒服，自己感覺胃有癥狀起來，這種是不是也都是不對的。應該不要去在乎，控制個大概時間范圍就行

• 王自湘

  是的，那個問題不大，不要刻意去難么準時

• ask_601845

  要不要故意有時不那么準時下，讓自己更加能適應這種范圍變化？

• 王自湘

  沒有必要

• ask_601845

  我之前不敢喝涼白開，感覺太涼胃會有癥狀，今天我就喝了幾次，也沒事

• 王自湘

  那好的

• ask_601845

  恩，好，也就是順其自然，當這個是無所謂的事。

• 王自湘

  是的

• ask_601845

  但如果說我感覺飯做好了趁熱吃比較好吃，而不要等涼了再吃，這個想法是對的吧

• 王自湘

  吃飯不是都要趁熱吃嗎？你吃冷飯干嘛

• ask_601845

  有時候等家里其他人，沒準時下班什么的

• 王自湘

  如果有特殊原因，那也沒有關系啊，不管冷的還是熱的都行

• ask_601845

  好，對這類型的事情，是不是都不用太過在意，反正隨便就好，也無關緊要

• 王自湘

  是的

• ask_601845

  是不是總體來說，生活不要太細化和刻意，比較好，比較不會產(chǎn)生一些心理問題

• 王自湘

  是的，你就是過于追求完美和細節(jié)了

• 王自湘

  所以導致出現(xiàn)了心理問題

• ask_601845

  恩，我也是感覺如此，變成心理影響到生理，其實沒什么事情，自己在那邊瞎琢磨

• 王自湘

  是的

• ask_601845

  中午即使有點困，也不要去休息睡覺，是不是？

• 王自湘

  如果你晚上睡不好，那么白天不要睡覺

• ask_601845

  好，明白了，那體育鍛煉那些都繼續(xù)，不用管他是不是

• 王自湘

  是的

• ask_601845

  我這樣堅持下去，是不是會越來越好？

• 王自湘

  是的

• ask_601845

  還有，當我想繼續(xù)網(wǎng)上查***養(yǎng)生信息的時候，就不要查是不是，這樣之后就會一直淡化掉？

• ask_601845

  我中午吃了以前感覺寒涼的鮑魚和苦瓜，現(xiàn)在也沒什么問題

• 王自湘

  那好的

• 王自湘

  不好意思，我先吃個飯

• ask_601845

  雖然也會有打嗝癥狀和輕微脹一下，我就直接不去理會了，反正打嗝就打嗝

• ask_601845

  好的，那您先吃好

• 王自湘

  那好的

• ask_601845

  當我想繼續(xù)網(wǎng)上查***養(yǎng)生信息的時候，就不要查是不是，這樣之后就會一直淡化掉？

• 王自湘

  是這樣的

• ask_601845

  這個道理是不是跟我之前關注胃的癥狀一樣，越關注，變得自己會越擔心

• 王自湘

  是的

• ask_601845

  恩，那還真是，變成每天都圍繞著這些事情，跟我之前經(jīng)常量體重，看自己舌苔情況一樣，反而都是不好的效果？

• 王自湘

  是的，有這些領悟不錯

• ask_601845

  那我打破這個循環(huán)，就是想查的時候不查，想看的時候不看，告訴自己這個是不對的，對自己健康沒好處，這樣。慢慢的就會形成一種習慣，后面就會自然而然的淡忘掉了？

• 王自湘

  是的

• ask_601845

  好，那我慢慢理解了，謝謝

• 王自湘

  可以的。不用謝

• ask_601845

  是不是可以這么理解，凡是不可控，又沒有實質(zhì)作用的，都不要關注更好。比如睡眠質(zhì)量，消化吸收，體重身型，臉色舌苔，他人眼光等

• 王自湘

  是的，這個你是控制不了的，你去控制反而起到反作用

• ask_601845

  恩，那我之前就是方向搞錯了，老想著通過各種努力去控制這些。

• 王自湘

  是的，因為方向錯了，所以你就一直得不到改善

• ask_601845

  那我好像錯好多年了，怎么到現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)有問題，是之前比較年輕能扛住，現(xiàn)在有年齡了不行么？

• ask_601845

  還是說積累到一定程度，才顯現(xiàn)出來？

• 王自湘

  應該是的

• ask_601845

  好，那也就是說，如果我去控制能控制的，比如每日正常三餐營養(yǎng)均衡，鍛煉結(jié)合，心態(tài)放松，這些搞好之后，后面反而更好

• 王自湘

  是的

• ask_601845

  恩，好，理解

• 王自湘

  嗯

• ask_601845

  我正常都是晨起上大號，每天一次很規(guī)律。然后像今天吃完早餐后，又上了一次，我心里就會感覺不舒服，就會想是不是吃不對什么東西，或者哪里有問題。

• ask_601845

  這種是不是也按那個思路，看作一種身體的自然癥狀，沒法控制的，不去理會

• 王自湘

  是的

• 王自湘

  按照那個思路去做就行了

• ask_601845

  但我有疑問，就是我怎么判斷是真的只是一種癥狀，還是真有什么疾病的癥狀？

• ask_601845

  比如昨晚我感覺冷冷，我以前都會認為可能要感冒，然后趕緊回家穿衣服什么的，也比較害怕感冒耽誤事情這樣

• 王自湘

  比如一個人經(jīng)常感覺胸悶心慌，但是各種檢查都是正常，比如心電圖，心臟彩超都正常，心內(nèi)科醫(yī)生也說了沒有問題。那么這個胸悶心慌就不是心臟問題，而是一種軀體癥狀，是心理問題

• ask_601845

  哦，那我能不能這么認為，比如我吃完早餐有時會去上廁所，但之后并沒有什么實質(zhì)的不舒服，就說明是身體的自然需求而已，并不是說我吃錯什么，或者哪里不對了。

• 王自湘

  可以這么認為

• ask_601845

  還有，就是感冒的癥狀，比如有時感覺臉干干的，或者身體冷冷的，我就會擔心是要感冒的前兆。這種要怎么處理，因為我分不清楚是真的感冒前兆，還是自己心理作用。

• ask_601845

  還是說，都不去理會，真感冒了就感冒吧，死豬不怕開水燙的心態(tài)

• 王自湘

  感覺冷就多穿點衣服，如果萬一要感冒，你也控制不了

• ask_601845

  我會認為如果我預防好了，可以防止感冒，預防不好就會感冒，這種認為是不是其實也是錯的？

• 王自湘

  是錯誤的想法

• 王自湘

  就像你不斷去控制飲食習慣，來避免出現(xiàn)胃腸道反應一樣的

• ask_601845

  恩，是的，我自己也慢慢總結(jié)了，我之前很嚴格的去控制飲食，還是會出現(xiàn)各種不同的癥狀，然后反推到底是哪些飲食出現(xiàn)了問題，其實都是錯的，根本就是沒有這個因果關系。身體各種自然需求根本不用控制，也控制不了

• 王自湘

  是的

• ask_601845

  但是不是還是要注意良好的飲食習慣和健康飲食，因為這個是有利健康的，而不是說因為注意良好飲食和習慣就可以完全避免偶爾的打嗝，腹脹，多上次大號這樣

• 王自湘

  是的，比如多吃水果蔬菜，這是人人皆知的良好生活習慣，如果去回避，那就不對了

• ask_601845

  我昨晚就感覺睡的比前天好了，一來是感覺沒有醒那么多次，然后醒來的時候不去理會，過一會也睡著了，還有就是5點多醒來的時候能感覺到晨勃。這些是不是都說明我做對了事情

• 王自湘

  如果感覺自己身心良好，那么說明你做對了

• ask_601845

  恩，飲食我了解了，比如像早上多上次廁所，之前我就會去想到底是早餐哪里吃錯了，或者昨晚吃什么了。現(xiàn)在就比較不會繼續(xù)去糾結(jié)了，看作自然的，反正也沒什么事情，等會繼續(xù)喝點酸奶

• 王自湘

  那可以的

• ask_601845

  好，那這種能讓我開心的事情和做法，我是不是可以通過多想，來使得自己加深印象，感覺更開心這樣

• ask_601845

  我昨天想看舌苔和查一些資料，也都沒搞了，剛開始需要有點自己去控制，現(xiàn)在也感覺好像偶爾一閃而過的念頭，然后又得告訴自己不要去看沒好處這樣。這種做法都是正常和正確的么？

• 王自湘

  其實通過實際行動，也可以使思維變得更加實際和深刻。實際行動才是提高對現(xiàn)實生活的適應能力的最直接的催化劑。

• 王自湘

  對于反復查閱醫(yī)學資料這個習慣，需要適當控制好

• ask_601845

  好，了解，實際行動

• 王自湘

  嗯

• ask_601845

  比如像這次多上次廁所，那以前我肯定就不敢喝酸奶了，感覺怕涼，又擔心等會喝完再去上廁所。

• ask_601845

  現(xiàn)在我還是給喝了，稍微等溫一點，反正大不了等會再上次廁所也行，因為這件事本身就沒錯。是不是這樣

• 王自湘

  是這樣的

• ask_601845

  恩，也就是只要是正確的事情，那我就堅持去做，即使說有什么癥狀都不理會，即使真有癥狀，搞他幾次，身體也自然會適應了。

• ask_601845

  我昨天碰到我伯父，常年堅持游泳，天天去，現(xiàn)在70歲了身體各方面都很好，從沒體檢和吃藥過。我問他說，那感冒了也去游泳么。他回答我說，感冒讓他去感冒，關我什么事。我好像有點理解。

• 王自湘

  不好意思，剛才我在有點事情。

• ask_601845

  沒事

• 王自湘

  嗯

• ask_601845

  恩，也就是只要是正確的事情，那我就堅持去做，即使說有什么癥狀都不理會，即使真有癥狀，搞他幾次，身體也自然會適應了。

• ask_601845

  我這個理解對不對

• 王自湘

  是對的

• ask_601845

  好

• 王自湘

  嗯

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