每天做些力量訓(xùn)練想減到65公斤左右每天主食要吃多少

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_899421

  您好我現(xiàn)在增肌減脂 我先咨詢一下飲食

• 趙立超

  你好，您的身高體重告訴我一下

• ask_899421

  身高187

• ask_899421

  體重75公斤左右

• 趙立超

  這體重標(biāo)準(zhǔn)，是單純的練身材要增肌減脂嗎

• ask_899421

  我現(xiàn)在想減掉脂肪增加些肌肉

• 趙立超

  增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量，減少脂肪攝入量，同時(shí)提供足夠的碳水化合物

• ask_899421

  我75公斤現(xiàn)在每天做些力量訓(xùn)練 我想減到65公斤左右 現(xiàn)在每天主食要吃多少

• ask_899421

  現(xiàn)在身上肥肉有點(diǎn)多

• ask_899421

  那我現(xiàn)在75公斤我減到70公斤可以嗎

• ask_899421

  那我現(xiàn)在每天主食和肉要吃多少

• ask_899421

  我現(xiàn)在每天大概吃一斤左右肉吧

• ask_899421

  主食現(xiàn)在不知道吃多少

• ask_899421

  米飯一天大概可以吃幾百克

• ask_899421

  我在家自己鍛煉 就是啞鈴的臥推四組 練手臂四組一組大概三四十個(gè) 有時(shí)候會(huì)做幾組卷腹

• ask_899421

  這兩斤米飯是每天必須要吃夠嗎

• 趙立超

  不一定，根據(jù)運(yùn)動(dòng)量和其他食物量

• ask_899421

  那我要怎么算

• 趙立超

  就是說(shuō)今天運(yùn)動(dòng)量小了可以少吃點(diǎn)，

• 趙立超

  但我覺(jué)得你肉是不是有點(diǎn)多，那個(gè)脂肪也不少，健身房增肌是用蛋白粉

• ask_899421

  我現(xiàn)在還沒(méi)有攝入蛋白粉

• ask_899421

  肉這方面我把控的還可以吃的都是雞胸 純瘦肉

• ask_899421

  我現(xiàn)在這個(gè)運(yùn)動(dòng)量熟米飯一天吃一斤夠嗎

• 趙立超

  不夠

• ask_899421

  等沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吃多少可以

• 趙立超

  得兩斤左右

• 趙立超

  不運(yùn)動(dòng)就一斤

• 趙立超

  你自己練，沒(méi)有教練指導(dǎo)嗎

• ask_899421

  我現(xiàn)在增肌平?？梢猿詨K奶油蛋糕來(lái)代替一部分米飯嗎

• ask_899421

  沒(méi)有指導(dǎo)

• 趙立超

  可以

• ask_899421

  好的謝謝您

• ask_899421

  那您就跟我說(shuō)一下碳水化合物和蛋白質(zhì)有運(yùn)動(dòng) 和沒(méi)運(yùn)動(dòng)都攝入多少克吧 我到時(shí)候自己再去估算

• 趙立超

  這個(gè)你不好估，和身高體重運(yùn)動(dòng)量大小，吃的食物，都有關(guān)，互相影響的

• ask_899421

  就是有運(yùn)動(dòng)和無(wú)運(yùn)動(dòng)不可以嗎

• 趙立超

  你應(yīng)該找個(gè)好的教練指導(dǎo)下

• ask_899421

  我會(huì)看蛋白質(zhì)和碳水含量

• 趙立超

  你不運(yùn)動(dòng)大概一斤多

• ask_899421

  好的謝謝您 那我到時(shí)候有問(wèn)題再咨詢吧

• 趙立超

  好，早點(diǎn)休息吧

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