睡眠不好怎么調(diào)理呢？

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• ask_801226

  女23歲，好幾年了每天晚上都做夢，早上起來很累。脾氣暴躁控制不住，今年開始消化不好，過完年到現(xiàn)在胖了15斤，以前96斤，現(xiàn)在110斤。最近兩個月隔三差五都會鍛煉半小時，平時吃的很少半個饅頭一點菜，這幾個月開始月經(jīng)不調(diào)下巴長痘，脾氣更控制不住，每天都好累。以前稍微有點抑郁喜歡一個人的世界。

• 徐國安

  您好，我是快速問醫(yī)生的簽約醫(yī)生，很高興為您解疑答惑！

• 徐國安

  首先考慮你最近的精神狀態(tài)不好的

• 徐國安

  需要排除一下抑郁情緒

• 徐國安

  抑郁的主要表現(xiàn)是情緒低落，興趣減退，動力缺乏，無價值，對未來絕望，體重下降，食欲下降，嚴重的有悲觀消極表現(xiàn)

• 徐國安

  你的情緒方面怎么樣

• ask_801226

  平時上班還好稍微能控制

• ask_801226

  下班回家就感覺控制不住

• ask_801226

  整天感覺很累

• 徐國安

  你這個如果沒有嚴重的抑郁以及焦慮情緒的話，那首先是考慮長期睡眠不足引起情緒不穩(wěn)定的，也會引起你內(nèi)分泌失調(diào)，加重情緒

• 徐國安

  睡眠不足導致內(nèi)分泌紊亂，影響你的情緒

• 徐國安

  睡眠不好也容易肥胖

• ask_801226

  睡覺不好怎么辦

• ask_801226

  老是做夢

• ask_801226

  我每天最晚12點前也睡了

• ask_801226

  早上7點左右就行了

• 徐國安

  是的，你當前最重要的是調(diào)整好睡眠，做夢一般睡眠不深，睡眠質(zhì)量差

• 徐國安

  白天精力會受影響的

• ask_801226

  這個怎么調(diào)整

• ask_801226

  平時也覺得有點焦慮

• 徐國安

  要調(diào)整睡眠，首先是要養(yǎng)成一個良好的飲食作息習慣。床上除了睡覺，不要有其他的任何的活動，比如說躺著，或者說看書，如果睡不著就起來活動，白天也盡量不要到床上面去。就困了，或者到點了再躺到床上去睡覺，其他的時間都盡量的保持活動。其次是適當?shù)腻憻捝眢w，平時的話可以每天保持一定的運動量。既然可以幫助消耗自己的體力及精力，對晚上的睡眠是有幫助的。然后是白天一定不要補覺。晚上洗個澡，然后躺在床上睡覺，這樣對你的睡眠質(zhì)量是有幫助的。

• 徐國安

  焦慮情緒肯定是對睡眠有影響的。

• ask_801226

  白天不睡覺

• 徐國安

  這樣很好

• ask_801226

  有甲狀腺結(jié)節(jié)今年去檢查了，沒變大

• 徐國安

  多保持一些活動，鍛煉身體，晚上洗個熱水澡，放松情緒，可以改善睡眠

• ask_801226

  可還是每天做夢

• 徐國安

  甲狀腺結(jié)節(jié)很多人都有

• 徐國安

  沒有變化不必要擔心

• ask_801226

  好的吧

• 徐國安

  你睡眠好了做夢也會少的

• 徐國安

  建議是必要時短時間睡眠藥物可以使用

• 徐國安

  可以加深睡眠，先把自己的睡眠和情緒調(diào)整好

• ask_801226

  安眠藥嗎

• 徐國安

  是的，短時間使用

• ask_801226

  行吧謝謝

• 徐國安

  建議是如果晚上睡不著的話，或者焦慮比較明顯的話，可以使用一些放松訓練，躺在床上，眼睛閉著，然后把注意力集中在身體里床的接觸面，全身不要使用一點力氣，完全的把身體交給床。

• 徐國安

  把注意力集中在身體與床的接觸面，比如你的腳，你的背部或者你的頭部，你的手部，并且心里面把注意力集中的直接接觸面，并告訴自己放松、放松。

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